哺乳期這樣吃，寶寶少生病，媽媽更健康！

哺乳期媽媽總會聽到一些老人說「這個不能吃，那個也不能吃，對身體不好，對寶寶也不好」，確實是的，處於哺乳期，媽媽的飲食直接關乎到乳汁的質量，也關乎到寶寶的身體發育。

哺乳期媽媽要注意保持食物的均衡營養，避免一些飲食禁忌，為了寶寶和哺乳期媽媽的健康，今天小科就和大家談談哪些食物要少吃？哪些食物能多吃？

哺乳期婦女的飲食禁忌

媽媽在喂母乳期間，為了自身及寶寶的健康，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好，以免破壞良好的哺喂效果。

1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、大麥茶、麥芽糖、花椒、大料(茴香)、味精、人蔘、山楂、朱古力、苦瓜等。中醫里有種說法是，性寒涼的食物要少吃，對此大家也可以參考一下。

2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡等。

①酒：一般而言，少量的酒（比如酒釀雞蛋有催奶的功效）可促進乳汁分泌，之前說過，少量的酒精會很快在體內分解，對寶寶也沒有影響；過量時，則會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，對寶寶也不好。

PS：如果你無法確定安全食用量時，小科的建議是：對於酒精類食物，產婦能不碰還是不碰的好。

②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。一旦超過了這個數，對寶寶就會有影響了。因此，對哺乳的媽媽來說，應有所節制地飲用或停飲。

③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節制。據說有些媽媽吃辣椒會引起寶寶上火，介於沒有相關數據，所以不好說，因此，你們心裡有個底比較好。當然，味精最好不要吃，雖然味精不是刺激性調味品，但是味精妨礙鋅的吸收。

3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在餵奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免家中有二手煙出現。

5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇藥效持續時間較短的藥物，以達到降低藥物對寶寶影響的目的。

另外，媽媽如果在餵了寶寶母乳后服藥，應在乳汁內葯的濃度達到最低時再喂寶寶，這樣寶寶才會更加安全。

6、引起過敏的食物：有時新生兒會有一些過敏的情況發生，產後媽媽不妨多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹，並評估自己的飲食，以作為早期發現早期治療的參考。因此，建議產後媽媽喂母乳，並避免吃到任何可能會造成寶寶過敏的食物。

正確攝取健康、均衡的營養

哺乳媽媽的膳食應該有充足的能量和營養素，以補償、充實體內的營養儲備。營養良好、膳食均衡而胃口正常的哺乳媽媽，通常能夠攝入足夠的食物，滿足哺乳期的營養需求。

1、能量

哺乳媽媽每天需要增加約500千卡，大概相當於用來產生750毫升母乳的能量。

2、蛋白質

母乳餵養需要每日額外增加蛋白質約20克。需進食6份(25克/份)肉和豆類的食物以及3份奶製品，方可以滿足額外蛋白質的需求。

3、脂肪

除了必須脂肪酸，母乳餵養期間對脂肪的需求量和質量有較高的要求。攝入足夠的ω-3系列脂肪酸（即α-亞麻酸、EPA、DHA）特別重要，因為它們對新生兒大腦和視覺功能的正常發育起到關鍵作用。

4、維生素和礦物質

母乳餵養增加了對維生素和礦物質的需求，所以，你不可以挑食偏食哦，水果蔬菜要跟上才可以。另外，孕產婦奶粉也是哺乳期媽媽很好的食物。

多吃這些，奶水更健康！

1、多吃穀類、水果和蔬菜

穀物、水果、蔬菜應該是膳食中的主要部分，它們不僅含有多種營養素、而且富含膳食纖維。穀類食物和麵包每日3次，推薦吃含各種維生素B的純穀類食物。

2、多吃魚

特別是海魚，不僅是碘和蛋白質的很好來源，而且(如三文魚)含有豐富的多不飽和酸，特別是DHA含量豐富。建議每周吃1-2次魚。

3、補鈣多吃奶製品

奶製品是鈣的最好來源，建議牛奶每日一公斤。它可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉，分6次喝更易於吸收。

4、水

保持每天喝8-10杯水。

5、媽媽奶粉

產後媽媽除了每天正常飲食之外，還可以選擇喝媽媽奶粉來補充營養。媽媽奶粉是專為孕婦與哺乳母親設計的乳製品，富含葉酸、鈣、鐵、鋅和DHA等營養素，可以為哺乳的媽媽們提供充足的營養，從而讓寶寶通過媽媽的乳汁也獲得理想的營養，以保障其生長發育以及日後的健康。

無論待孕、已孕、新晉、待產、已生媽媽，如有早教問題請加胡老師:970286與你一起聊聊科學育兒那些事兒！