減肥的秘訣其實就是這4個字

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很多人減肥都想找一個理由，其實減肥本身就是理由。

我們要減肥，首先要從心理上認可這件事情。

最好的辦法就是找一張白紙，

並在紙上寫下10個理由。

比如:我要健康!

我要變得美麗！

我要穿上漂亮衣服！

我要讓他看上我！

我要有馬甲線！

……

一定要寫滿十條哦，

如果少一條，那就不要開始。

如果你一些就剎不住車，那你可以開始了。

下一步呢，你要和你身邊的家人和朋友說一下你要減肥這個事情。最重要是要得到家人的支持，不過更重要是得到朋友的監督。否則，四面楚歌，你肯定進行不下去啊。

好了，開始減肥的過程呢，我們要告訴大家四個字，做到四個字，減肥之路會好走很多。

分別是：湯，糖，躺，燙。

第一個聲：湯

意思是要調整我們吃飯的順序。我們一般吃飯是吃葷菜、吃飯，吃蔬菜、喝湯。

現在我們的方式要有所調整，就是在飯前喝湯。這樣可以提升飯前的飽腹感，抑制食慾。

喝完湯我們過一會再吃飯。這裡有一個要點大家要注意，就是千萬不要一邊吃飯一邊喝湯。因為這樣我們進食的速度就會提升，會多吃哦，而且還不利於咀嚼，導致消化不良。

第二聲是：糖

我想我不用多說了，糖可以轉化成脂肪。我們一定要少糖。這裡要說明一點的是，糖的類別有很多，大多數都是要胖的，尤其是水果里的糖，因此我們要盡量少吃糖。糖呢其實有很多隱藏的狀態。比如膨化食品：雪餅、鮮貝、蝦條等芝麻糊、核桃粉等速溶糊膨化食品含油量少，許多商家抓住這一點大打健康牌，許多膨化食品吃起來雖然是鹹的，但卻含有大量澱粉和糖分，完全沒有可以抑制血糖上升的膳食纖維。

核桃粉和芝麻糊等速溶食品也是如此，即使原料被磨成很細的粉 ，加入沸水以後也不能攪成糊，一般還需要添加澱粉糊等添加劑，這些額外添加的澱粉，升高血糖的速度比糖還快！與此類似的還有土豆、芋頭等高澱粉蔬菜，這些食物的澱粉會迅速轉化成葡萄糖，和直接吃白糖沒什麼兩樣！

第三聲：躺

不要睡的太多。要記住3句話：寧可坐著不要躺著，寧可站著不要坐著，寧可走著不要站著。如果你一定喜歡躺著不動，那小秘書建議做一些床上運動。

第四聲：燙

燙的東西可以使我們的味蕾麻木，然後就會很麻木地吃下去很多，還沒有細細品味。最關鍵的是，我們在飲食過程中，溫度過高會導致胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化代謝掉。不消化會導致我們直接將食物囤積起來成為脂肪，要麼，就造成脾胃的損害。

減肥食譜分享：

早餐：吃飽和吃好，但不要太油膩。要喝牛奶，最好是優格。

中餐：蔬菜沙拉+水波蛋+一個番薯

晚餐：蘋果+優格+玉米一個。

飲料：檸檬水

下午茶：下午3點半左右，如果感覺有點餓，可以吃一點燕麥片，紅豆湯（不加糖）之類的，別的時間要是餓的話就吃蔬菜，喝檸檬水。

要提醒大家的是：睡覺前的三小時別吃東西。

下面來一個三天小食譜，對照著做一定會瘦哦！

第一天

早餐 雞蛋白、草莓奶昔、烤麵包片

零食 各種水果切塊蘸著融化的朱古力吃（朱古力火鍋）

中餐 菠菜漢堡包、炸番薯條和番茄醬

零食 芥末醬+熱狗+配烤櫻桃小番茄

晚餐 醬牛肉末配玄米飯、烤玉米

第二天

早餐 葡萄半把、無脂肪優格、草莓薄荷沙拉

零食 檸檬派

中餐 番茄濃湯、煙熏雞肉沙拉

零食 咖喱配切片生火腿、穀物餅乾

晚餐 玄米飯和切雞肉塊、水煮蔬菜、蒸梨

第三天

早餐 無糖楓葉糖漿、雞蛋餅、煎餅

零食 藍莓朱古力蛋糕

中餐 炸雞塊、黃瓜優格、橘子沙拉

零食 迷你佩佩羅尼比薩餅

晚餐 煙熏豬肉和煎土豆配蘆筍

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