摔跤吧！爸爸 阿米爾·汗減重揭秘

曾為新戲不健康飲食增肥

為了增肥，阿米爾·汗吃了許多高熱量、高脂肪的食物，「布朗尼、朱古力、蛋糕等等，這些幾乎每天都吃。」

毫無顧忌的大吃大喝讓他的體重在很短時間內就達到了97公斤，體脂含量也漲到了37%。「增重之後我無法快速移動，呼吸也開始困難，走路、坐下、站起來等方式全都變了。」

飲食+超強度健身，5個月狂減50斤

結束了中年時期的拍攝，近200斤的阿米爾·汗挺著大肚子站在鏡子前，他說：「肥胖該走了！」

其實阿米爾·汗一直都是運動的狂熱愛好者，他還曾經獲得過網球冠軍。但由於體重過重，他在健身房使用跑步機、杠鈴等器械時都顯得特別吃力。

在健身教練的幫助下，阿米爾·汗的身體逐漸開始發生轉變。在減肥的三個月後他的肌肉線條開始顯現，四個月後他的體脂含量已經減到了18.15%。

除此之外，為了儘快達到完美身材，阿米爾·汗制定了飲食計劃，這是一份「熱量赤字」計劃。

健康顧問所說的飲食計劃其實就是嚴格遵守卡路里的攝取量來控制飲食，即每天攝入1800到2500卡路里的熱量，包含20%的健康脂肪、30%的蛋白質和50%的碳水化合物。

經過5個月的魔鬼訓練，阿米爾·汗減掉了50斤的體重，體脂含量只有9.67%。

但阿米爾·汗說：

這段增肥減肥視頻火了后，許多網友也希望像他那樣快速增減肥。然而，這位印度「完美男神」卻提醒大家不要盲目模仿，這種方法其實並不健康。

那如何才能健康的增肥、減肥呢？

增肥

睡眠增肥法：這個方法可以理解。其實我們只要參考「二師兄」的生活習慣就可以得知了。它們每天就是吃了睡，睡了吃，才會長得那麼胖。如果睡眠不足，即使能胖下來，也是胖得不健康的。所以，增肥期間要保證充足的睡眠，這不僅是為你的健康著想，也有利於你的增肥。

運動增肥法（你沒看錯）：運動增肥法？沒錯，就是運動增肥法。運動不是可以減肥嗎？是的，運行可以減肥，但是運行也可以增肥，增的是健康有力的肌肉，減的是沉重無用的贅肉，這兩者是不矛盾的。在上面的那些大吃大喝中相信你已經開始胖起來了，但是胖得健康嗎？很難說，你最好做做運行，消除那些因增肥而帶來的不健康的因素，讓你的增肥生活更健康。運動的方法很多樣，比如散步、跑步、打球、游泳等等。但是要注意一個問題，運行量要小一點，因為如果你的運動量大了，會讓你的減肥成果前功盡棄，所謂行百里者半九十，千萬不能因為運動而讓你的增肥計劃失敗。

選擇吃的時間：其實吃飯的時間選擇對於增肥來說也是很有講究的。通常來說晚上吃得多要比中等吃得多要胖得更容易一些。因為我們晚上吃完飯一般是不運動的，直接往床上一躺，讓身體盡量吸收這些營養吧，因為這時完全沒有因為運動而損耗的能量。所以人才容易胖。

減肥

這次我們說的是水腫性減肥

很多女性朋友在經過一段時間減肥后，明明體重下降啦

可是腰、腿卻粗壯如前，這種情況，就是傳說中的「水腫型肥胖」。

這時候，我們應該換個角度思考自己的身材問題了，其實自己面對的並不是想像中的那麼多的脂肪，而是健康的大敵——水腫。

水腫型肥胖的人群通常會感到四肢無力，食慾低，總是想躺下，不想運動，整個人像泡在水裡那樣，臃腫得像個粽子！

水腫型肥胖怎麼減：

一、多吃消水腫的食物。

例如冬瓜、海帶、薏仁等等，都有非常好的利尿消水腫的功效，幫助身體排出多餘的水分。除了食物，平時也要多喝水。別以為是水腫型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄順暢；可以美化肌膚，促進新陳代謝；可以沖淡胃酸，有效抑制食慾；可以促進排汗、排尿、排毒；可以促進排出黑色素。

二、飲食清淡。

如果本身喜好偏咸偏辣的人士，今後可能要改掉這個習慣了。首先就要「忌重」，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。因為攝入過多的鹽分會導致身體無法排出，鹽分積累下來會存儲成水分。多吃清淡的食物，人也會感覺輕盈多了。

三、適量運動。

有條件的堅持一周跑步3次左右，流汗可以幫助身體排出多餘的毒素和水分。如果不跑步，也可以通過瑜伽等方式塑形減肥，例如專註用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然變輕鬆。例外，睡前泡一下腳，可以促進人體的血液循環，幫助睡眠。

對於水腫型肥胖的人士，真的要切記遠離重口味，避免攝入太多的鹽分。擺脫浮腫，你也能身輕如燕。

四、金錢柳薏米茶——祛濕消水腫

據說古代很多時候是針對痰濕肥胖的人用的，這方子源頭是清代的藥典《證治要訣》，以前是用來給官員減肥、降血脂的。金錢柳可助祛濕，薏仁自古以來就被視為消排毒良藥，二者熬制而成的湯水，可最大程度的協助人體消除體內水腫。

做法 ：薏米15g，金錢柳15g，加清水煎煮飲用，（金錢柳嫩葉煮到熟透，加入薏仁，薏仁提前炒熟磨成粉藥效更好）

一天2~3次即可，口感清醒微甜，口感醇厚。嫌熬煮麻煩的還可泡袋泡茶，相當衛生方便，一次一茶包即可

增減肥不可盲目。

合理增減肥才是最好的！