國家級名老中醫李佩文談養病要運動系列：習慣性便秘

便秘是老年人常見的癥狀，常困擾諸多的年邁者。長期便秘雖然只是癥狀，但具有引發諸多疾病的隱患。目前國人多「重進補，輕排泄」;吃喝容易，排泄困難;講究補虛，不知排毒。長久的便秘會誘發諸多疾病，如腫瘤、心腦血管疾病等，不得不防。

在預防便秘的諸多方法中，有人片面習慣應用藥物，如含有大黃、瀉葉的製劑，往往產生依賴，久用還可產生大腸黑斑病，後患無窮。其實，解決便秘的最好方法一是飲食，二是運動。長期運動不足會造成支配胃腸的神經遲鈍，胃腸的平滑肌也總處於鬆弛狀態。長期從事體力勞動的老年人發生老年性便秘的情況就少，而長期坐卧不動的人中便秘者多。俗話說，「人若不動，腸也不動」，「人若走動，腸也走動」。所以，對於便秘者，提倡進行力所能及的活動，如散步、快走等。但是走路鍛煉也要注意適度，時間不可過長，速度不可過快。防止過猶不及，發生骨關節病，一切都要根據自己的身體狀況來安排。

腹部肌肉的收縮會增加排便的力量。習慣性便秘的腹部鍛煉，目的在於增強腸道的張力，促進其螺動，提高自主神經的興奮性。通過腹肌和膈肌的運動起到對大腸的按摩作用。簡單的運動包括：

•抬腿運動：仰卧在床上，雙腿併攏，緩慢抬起，與身體呈直角，堅持數秒鐘后輕輕放下。

•屈膝運動：仰卧在床上，屈膝至胸前，然後伸直，堅持十餘下。

•踏車運動：仰卧在床上，雙腿交替屈伸，如同騎腳踏車，堅持十餘下。逐漸增加次數。

•腹部按摩：卧床者可以臍部為中心順時針方向按摩腹部。特別是自上而下地按摩左側腹部。

便秘者一般提倡增加含有纖維素類的食品，這類食品也要求在消化功能較強的情況下應用，而適當的體力活動又是促進消化功能的必要條件。

專家簡介：

李佩文，北京天健醫院特聘專家，國家級名老中醫，享受國務院政府特殊津貼。1967年畢業於北京醫科大學，主任醫師;中西醫結合腫瘤內科著名專家，北京中醫藥大學教授博士生導師，衛生部中日友好醫院中醫腫瘤科主任。同時也是第十屆及十一屆全國政協委員，中華全國中醫藥學會腫瘤專業委員會副主任委員，抗癌協會傳統醫學委員會副主任委員，國家藥品監督管理局新葯評審委員，衛生部高級專業技術資格評審委員，中醫藥研究會促進會理事會副會長。

醫學著作：

主編《腫瘤病人的康復與保健》、《中西醫結合藥物防治食管賁門癌》、《惡性腫瘤併發症實用療法》、《癌症的中西醫最新對策》、《中西醫臨床腫瘤學》、《乳腺癌綜合診療學》、《老年惡性腫瘤防治對策》、《惡性腫瘤放化療調護》、《惡性腫瘤誤診誤治與防範》、《肺癌綜合診療學》、《癌症疼痛中西匯通》、《實用臨床抗腫瘤中藥》、《惡性腫瘤的術后治療》等十幾部知名著作，為後期臨床醫學的研究奠定了基礎。

所獲學術獎項：

1、「六味地黃丸預防食管癌的實驗與臨床研究」1989年獲得全國中醫藥科技成果二等獎1990年獲得國家科技進步三等獎;

2、「化療葯外漏皮膚損傷的中藥外用治療」1996年獲得首屆全國中醫藥學會腫瘤研討會二等獎及銀牌獎，本人為第一作者;

3、「康萊特注射液的基礎及臨床研究」1997年獲得中醫藥管理局科技進步一等獎，1998 年國家發明三等獎，本人為主要參加者;

4、「國產鴕濱阿黴素治療惡性腫瘤的臨床研究」獲1992年中華醫學會組織的阿黴素研討會一等獎，本人為第三作者;

5、「酵母機能診斷法檢測人體腫瘤細胞株P53機能狀態及應用」獲北京科技進步獎三等獎，本人為參加者。