爬樓梯能消耗多少熱量？

體重增加的因素是多方面的。如果你習慣了有規律地做某種運動，一旦停止運動就有可能引起體重增加。

爬樓梯（一小時）消耗熱量480卡。

爬樓梯1500級（不計時）消耗熱量250卡。

爬梯機（一小時）消耗熱量680卡。

其他日常運動消耗熱量：

以普通速度上樓梯，能量代謝當量為8.0METs，以體重為50公斤的人來舉例，每分鐘能消耗7卡，體重越重消耗的卡路里越多。如果跑著爬樓梯，能量代謝當量就能翻倍，為15.0METs，消耗13.12大卡。僅消耗2.62卡，如果是拿著10-20kg的東西下樓梯，能量代謝當量能增加到5.0METs，消耗4.37卡。MET指能量代謝當量，音譯為梅脫，是以安靜、坐位時的能量消耗為基礎，表達各種活動時相對能量代謝水平的常用指標。每公斤體重從事1分鐘活動，消耗3.5毫升的氧氣，這樣的運動強度為1MET。上上下下，也能提高新陳代謝比起走路減肥，在樓梯上爬上爬下的，由於階梯之間有段差，需要活動大腿前側的肌肉，即大腿四頭肌，當這塊巨大的肌肉受到刺激后，體內的新城代謝就會加速上升。大腿四頭肌是有4塊肌肉組成，但分佈在里側的內側廣肌在日常生活中很少能活動到，所以肌肉量很容易就在不知不覺間減少，令脂肪有機可乘，厚積在其中，這也是新陳代謝低下的原因之一。雖然有些肌肉在平時沒法運動起來，可是通過台階之間的高度差，意外地能刺激這些肌力較低的肌肉。而大腿四頭肌的肌力容易下降，但只要稍作鍛煉，其代謝力上升也是相當見效，是最容易鍛煉的肌肉之一哦！注意姿勢效果更佳我們平時爬樓梯的時候，姿勢都很不正確，為了確認腳下是否踩穩，會看著樓梯，令背部不自覺地弓起來。其實挺直腰背，收緊腹部肌肉地爬樓梯才是最正確的。如果想通過平日爬樓梯來減肥，務必要好好矯正姿勢，切勿跟平時走在路上的隨意姿勢一樣哦，一定要注意姿勢，這樣才能鍛煉好肌肉，令肌肉分佈均勻，支撐好軀幹。每天爬樓梯減肥其實做減肥運動，不必特意找時間，就利用日常生活的時間，活用周圍的設施就可以減肥瘦身。所謂的運動減肥，就是要看能不能將其融入到生活中去，這樣才能持之以恆，將減肥當做一個生活習慣哦！

爬樓梯是一項比較耗體能的運動，比走路等其他運動消耗的能量要多得多。

在運動學上，通常用MET（梅脫，能量代謝當量）來測量運動強度。以靜坐狀態下身體耗氧量為基數，運動時耗氧量除以它，就是該運動的MET值。一般達到3MET的強度，就算是中等強度了。爬上樓梯每分鐘相當於6MET。如果抬重物爬樓梯，則需要消耗更多的能量，可以達8至12MET。下樓梯則比較輕鬆，只相當於3MET。

假設你體重135斤，那麼爬樓梯每分鐘消耗7卡路里的能量。下樓梯每分鐘消耗4.4卡路里的能量。

爬上一層樓，大概需要10秒鐘，為了方便計算，我們估且把上下樓梯的時間看作相等的。如果一天內上下樓5次的話，也就相當於上下樓所花的時間各是5分鐘。那麼一天爬樓梯所消耗的能量也只是(7+4.4)x5=57大卡。如果有拿重物的話，這個數據會稍微加大。60天加起來就是3420大卡。一斤脂肪相當於3500大卡，所以，剛好夠1斤脂肪。（以此類推，住六樓，光靠爬樓梯一年就是6斤肉哦）

備註：不同體重的人做同樣的運動消耗的熱量是不同的。如果一個200斤的人，走路每分鐘消耗的能量就是6卡大卡。而一個100斤的人以同樣的速度走路，每分鐘消耗的能量只是3大卡。體重越輕，所需消耗的能量也就越少。

但是你自己說60胖了5斤，其他體重怎麼來？

最可能的是吃的比以前多，只是你沒有發覺而已。比如壓力突然增加，然後拿食物當作緩解壓力的方式。或者午餐原本吃的是中式的，最近經常和同事去吃西式快餐等。

多留心一下自己吃的東西，喝的飲料。少吃含高糖份的碳酸飲料、加工果汁。

加強運動也是一個好的方法，每天安排至少30分鐘的運動，一周3-5次，就能很快減掉那5斤了。

提醒：爬樓梯被醫生稱「最笨」的減肥方式

儘管爬樓梯的消耗的熱量很多，但是爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，以一個體重60公斤的人為例，走平路時兩邊膝蓋各承重60公斤，但爬樓梯時膝蓋負重就高達240公斤，速度越快，膝蓋的壓力就越大。而且爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

因此，日常生活爬爬樓也就算了，不建議專門每天花幾十分鐘去爬樓梯減肥哦，特別是大基數的朋友。