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哪些人群容易導致腰肌勞損

哪些人群容易導致腰肌勞損

長期保持坐姿者,是腰肌勞損的高發人群,即「三坐」人群:上下班路上坐車;上班時坐辦公室;下班后久坐看電視、上網。

腰肌勞損可分為急慢性兩類:急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時,突發腰部劇痛、活動受限,站立困難,即人們常說的「閃腰」。慢性勞損更為常見,腰痛多為隱痛,時輕時重、反覆發作,久坐或天氣變化后加重。

但是,不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了,就在家躺躺,或者挺過去。卻不知,如果不及時治療,會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病,增添更多痛苦,增加治療難度。此外,患者經常因為腰痛而難以集中精力學習、工作,不少人甚至因此引發焦慮、抑鬱等心理問題。

治療腰肌勞損,需要卧床休息,同時熱敷腰部,使用非甾體類抗炎葯、肌肉鬆弛劑等藥物,接受正規的肌肉按摩。此外,在睡前或起床前進行腰背肌鍛煉也很有幫助,如「小燕飛」:俯卧在床,頭、手、腳上翹成「船形」,或「五點支撐」:仰卧,以頭、雙肘、雙腳為支點,將臀、腰抬離床面,呈「拱橋」形。

此外,預防比治療更重要。首先,避免易引起「閃腰」的動作,提重物時先下蹲,屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。其次,一旦發生腰扭傷,必須卧床休息,以利於腰部受損軟組織及時修復。最後,日常工作中,每隔一小時左右就伸伸懶腰、變換體位或起身稍做活動。

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