哪些人群容易導致腰肌勞損

長期保持坐姿者，是腰肌勞損的高發人群，即「三坐」人群：上下班路上坐車；上班時坐辦公室；下班后久坐看電視、上網。

腰肌勞損可分為急慢性兩類：急性勞損指搬抬重物、彎腰或扭腰取東西時，突發腰部劇痛、活動受限，站立困難，即人們常說的「閃腰」。慢性勞損更為常見，腰痛多為隱痛，時輕時重、反覆發作，久坐或天氣變化后加重。

但是，不少患者對腰肌勞損警惕性不高。腰痛了，就在家躺躺，或者挺過去。卻不知，如果不及時治療，會加重腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病，增添更多痛苦，增加治療難度。此外，患者經常因為腰痛而難以集中精力學習、工作，不少人甚至因此引發焦慮、抑鬱等心理問題。

治療腰肌勞損，需要卧床休息，同時熱敷腰部，使用非甾體類抗炎葯、肌肉鬆弛劑等藥物，接受正規的肌肉按摩。此外，在睡前或起床前進行腰背肌鍛煉也很有幫助，如「小燕飛」：俯卧在床，頭、手、腳上翹成「船形」，或「五點支撐」：仰卧，以頭、雙肘、雙腳為支點，將臀、腰抬離床面，呈「拱橋」形。

此外，預防比治療更重要。首先，避免易引起「閃腰」的動作，提重物時先下蹲，屈膝屈髖、伸直腰部將重物搬起。其次，一旦發生腰扭傷，必須卧床休息，以利於腰部受損軟組織及時修復。最後，日常工作中，每隔一小時左右就伸伸懶腰、變換體位或起身稍做活動。