糖尿病患者適合哪些運動

慢跑被稱作溫和的心腦血管體操，它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康，它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗為貴，跑動起來心臟加快跳動出的汗才有意義，因為糖尿病患者體質偏酸性，動汗可使體內環境偏鹼性，從而降低炎症的發生率，對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。

跑步應該嚴格掌握運動量。決定運動量的因素有距離、速度、間歇時間、每天練習次數、每周練習天數等。開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、150米、200米。速度一般為100米／40秒～100米/30秒。

慢速長跑是一種典型的健身跑，距離從1000米開始。適應后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000-6000米，速度可掌握在6～8分鐘跑1000米。

跑行鍛煉為跑30秒，步行60秒，以減輕心臟負擔，這樣反覆跑行20-30次，總時間30～45分鐘。這種跑行鍛煉適用於心肺功能較差者。

短距離慢跑和跑行練習可每天1次或隔天1次；年齡較大者可每隔兩三天跑1次，每次20～30分鐘。

跑步時的腳步最好能配合自己的呼吸，可跑兩三步吸氣，再跑兩三步后呼氣。跑步時，兩臂應稍向外擺動，上半身稍向前傾，盡量放鬆全身肌肉，一般以腳尖著地為好。

貼心提示

1掌握跑步的適應證和禁忌證。健康的中老年人為預防冠心病、高血壓病、高脂血症，控制體重；輕度糖尿病患者，體力中等或較弱者，為增強體質，提高心肺功能，都可進行跑步鍛煉。

肝硬化、病情不穩定的肺結核、影響功能的關節炎、嚴重糖尿病、甲亢、嚴重貧血、有出血傾向的患者，心血管病如瓣膜疾病患者、患過心肌梗死者、頻發心絞痛者等均不宜跑步。

2跑步應避免在飯後馬上進行，或在非常冷、熱、潮濕及大風的天氣下進行。

3跑步鍛煉要循序漸進。從短距離慢速度開始，做到量力而跑，跑有餘力，不要弄得過分疲勞或使心臟負擔過重。

4跑步最好在下午進行，可先做操然後跑步，臨睡前一般不宜跑步。

步行

步行是一種很好的運動方法，其要領是：

1最好的步行時間是在下午到晚上9點之前。早晨鍛煉要慎重，因為一夜沒有補水，凌晨4點到上午這個時間段是血稠時間段，若這時大量出汗，補水又不及時，容易出現運動性的心肌梗死和腦梗死。

2步行時要求：身體挺直，全身用力，腳趾用力。另外，還要求小步幅、低頻率、長時間。

此外，中老年人慾增強心肺功能和減輕體重，可採用快速步行法，最高心率應控制在120次／分鐘以下。當你感到情緒低落，對什麼事情都提不起勁時，不妨快步走上十幾分鐘，就能使心理恢復平衡。有呼吸系統慢性病的患者，步行時兩臂用力向前後擺動，可增進肩部和胸廓的活動。一邊散步，一邊按摩腹部，適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。

健身操

糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死，因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。這裡教給糖尿病朋友一節操，每天可以做：身體往上拔，腳掌支撐，腳後跟離地，一上一下地踮腳，同時手臂手掌全力張開，做「抓」的動作，每抓一把，腳底下都隨之運動，每次做5分鐘，每天早上和晚上都堅持做。

別看這個動作非常簡單，但是在「抓」和「伸」的過程中，能非常有效地刺激神經系統。實踐證明，這節操對控制糖尿病患者遠端神經系統壞死和血管壞死，效果非常好。