長期堅持跑步，身體會出現驚人的變化！什麼時候都不算晚

說到跑步，恐怕是所有人最喜歡的運動方式了，無論是長跑，還是短跑，長期堅持都會對人體產生有益的變化。

2017年3月13日，美國《紐約時報》發表題為《跑步1小時可能增加7小時壽命》的報道稱，研究人員通過對過去關於鍛煉和過早死亡的一項研究重新進行審核和分析，認為跑步可能是增加壽命的最有效的鍛煉方式。

長期堅持跑步到底有哪些驚人益處？

1、防病增壽

美國《醫學》雜誌刊登一項新研究發現，跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好，跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

2、強健肺部

跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量，最新研究還發現，跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，幫助改善肺部的健康狀況。

3、減輕壓力

跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況。而且，跑步能促進身體大量釋放5-羥色胺，讓人感到壓力減輕。

4、預防老年痴獃

有研究結果證實，跑步運動對於阿爾茨海默症高發人群起到的減緩病症進展的作用，是藥物所無法企及的。科學家進行了為期六個月的追蹤調查，他們發現，，受測者每周進行四次提升心率的運動，每次30分鐘。結果，改進了他們的認知能力，降低了TAU蛋白質的磷酸化水平。這種蛋白質的含量是隨著年齡的增長而增加的，但是在患有阿爾茨海默症的人身上，增加的更加明顯。

5、治療抑鬱

美國杜克大學對兩組抑鬱症患者進行了「慢跑療法」與曲舍林藥物療法對比研究后發現，治療一年後，慢跑組患者全部痊癒，而藥物組患者的抑鬱癥狀卻有加重的現象。

6、防治乳腺癌

跑步可以防治乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明，18歲以後體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。權威醫學雜誌《癌症》發布的《國際乳房健康和癌症指南》中指出：每天跑步30分鐘，或者每周運動3-3.5小時，可以使乳腺癌危險至少降低20%。

跑步當摒棄3個壞習慣

不喝水或一口氣喝太多

運動前、中、后都要多次少量及時補水，否則運動量過大時容易出現身體脫水。但如果長跑后一口氣喝太多，也可能會給血液循環系統、消化系統，特別是給心臟增加負擔，嚴重者甚至會水中毒。如果一次跑步活動超過一個小時以上，建議適當飲用一些運動功能飲料。

跑步喜歡戴耳機

很多人有戶外跑步戴耳機的習慣，在運動的同時享受音樂，但這樣安全隱患增加。你會聽不到有車靠近，如果在偏僻的地方，極大可能會忽略身邊的各種危險，引起安全事故。

跑后馬上休息

有節奏的運動忽然靜止，原先因為肌肉有節律的收縮儲存在肌肉里循環的血液，一下不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、甚至休克昏倒等癥狀。

建議跑步后原地走10分鐘，以改善血液流速狀態。

跑步正確姿勢示範

身體保持在著地腳的正上方，過於前傾和後仰都是錯誤的，胳膊呈90度左右，自然搖擺在胸前。

關於呼吸：建議用腹部呼吸而不是胸腔呼吸，可以是兩步一呼兩步吸，也可以是三步一呼三步吸。可能一開始不太好掌握呼吸節奏，這裡有一個小竅門，就是左腳落地的時候呼氣，右腳落地的是在吸氣，多次嘗試之後，你會慢慢找到呼吸的感覺。

跑步要有4個注意

1、不宜空腹跑

很多人尤其喜歡早晨跑步，早晨在空腹前提下，加上劇烈運動，會增加身體能耗，易誘發低血糖等現象，嚴重者可暈倒，建議先吃些富含碳水化合物的東西再配合跑步，避免低血糖發生。也可選擇：麥片、朱古力等食物。

2、不宜帶口罩跑

在城市的夜晚，出去跑步怕粉塵太大，吸入肺里，有些人就會帶口罩跑步，但是，看似沒有問題，實質長時間的話就會造成機體供癢不足。口罩擋住了嘴和鼻子交換氣體的頻率，呼出的氣又會被吸回來，就易導致缺氧，引起心肺問題。

3、注意營養補充

喝富含維生素的功能飲料也好，喝茶也不錯，尤其綠茶，更具有清肺，增加活力的作用，用於身體能耗的補充來源。

蒲公英綠茶：蒲公英又稱「尿床草」，可通過促進排尿來促進身體的代謝循環來排毒，蒲公英還可清火利尿，消炎殺菌，減弱長期運動帶來的口氣，緩解咽炎、胃炎和肝炎。綠茶龍井營養豐富，有生津止渴，提神益思，消炎解毒等功效。桂花香味清新迷人，可止咳化痰、養聲潤肺、解除口乾舌燥、脹氣、除口腔異味。三者一起搭配，可作為運動后清除口腔異味、提神易思，補充精力的茶飲。

4、跑步宜長期堅持

跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分」的範圍內。

如果心率過速，必須減少運動量。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，一周增加20分鐘，循序漸進即可。