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21天健康瘦身計劃 | 第16天,側腰部練習

21天健康瘦身計劃 | 第16天,側腰部練習

攝影 / 阿倫 | 後期 / 倩倩

21天

健康瘦身計劃

今天的課程練習的位置是我們的側腰部。練習今天課程前還是建議先練習拜日課程3-5遍,等身體充分打開后再練習。

練習前請注意以下幾點:

1、確保飯後兩個小時再練習,練習結束半小時后再進食,可以喝水。

2、經期前三天、感冒期間不要練習。

3、順產1個月後即可練習,剖腹產請先諮詢下醫生,看身體是否已經恢復。

運 動 篇

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提示:

今天的練習還是保持至少30分鐘。如果身體太僵硬,沒有力量做不來也沒事,慢慢的練習,每個動作保持到自己堅持不下去的時候停下來繼續練習就好。如果主要想練臀部,可以將今天的動作加入到平時的練習中。

飲 食 篇

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早 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、雞蛋、肉鬆、麵包、聖女果、蘋果、飲品

午 餐

- 食 材 -

生菜、西藍花、彩椒、咖喱土豆雞肉、雙米飯、橘子

下 午 茶

- 食 材 -

水果、養生飲品、粗糧小點心

晚 餐

- 食 材 -

紫甘藍、西藍花、生菜、豆類、玉米、黃瓜、聖女果、雞蛋、蝦仁

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