search
勞累高壓男人的飲食策略

勞累高壓男人的飲食策略

  在這個什麼都要講求效率和速度的社會,男人無疑是承當了很大的壓力,當壓力積聚到一定水平就會發現本人的身體變得越來越蹩腳,很多時分任務起來都覺得形態不好,甚至有的時分會呈現力所能及的景象。安康的食譜才幹保證男人的年老、生機。男人應該依據本身身體情況和特點,選擇合適本人的飲食,才幹維持身心安康。

  上面就是勞累高壓男人的飲食戰略。

  深海魚少中風

  男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐步降低,而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、增加血管膨脹、降低甘油三酯等,對心臟血管特別無益。美國心臟病協會(AHA)建議,富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等,可以交換著吃,不過要記住一星期應至多吃兩次魚。

  吃豬肉時搭配豆類

  男人往往偏愛植物性脂肪,但這會使腎臟超負荷運轉,添加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。即使是瘦肉,其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。

  所以,男人應學會油膩飲食,特別是增加植物性油脂(肥肉、油炸肉類、植物內臟等)和總的烹調油數量(普通不超越30克/日)。以豬肉爲例,每天的均勻肉量應控制在二三兩;另外,吃豬肉時最好與豆類食物搭配,由於豆製品中含有少量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,避免構成硬化斑塊。

  紅酒防動脈硬化

  假如非要喝酒,那就喝紅酒。由於葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的幾率。此外,紅酒能提升抗氧化作用,預防動脈硬化。最近研討後果也顯示,紅酒對預防男人的老年聰慧症也有成效。普通來說,中年男人均勻每天飲用100—150毫升(約2—3兩)爲宜。此外,應防止空腹飲用,佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、協助消化、增加對酒精的吸收。

  把喝水提上日程

  人類腦部有75%的水,脫水第一個影響到的器官就是腦,水分太少,會讓人疲勞、反響變慢。偏偏男人一忙起來,就經常忘了喝水,假如用飲料或湯補充體內水分,就會徒增熱量,使身體發胖。因而,盡量在餐與餐之間多喝水。例如,一進辦公室,就馬上倒500毫升的水放在桌上,強迫本人有空就喝,而且在午餐前喝完。一天至多要喝完1200毫升水,相當於兩瓶礦泉水。

  只要良好而又安康的生活和飲食習氣才幹讓身體曾經很疲累,肉體蒙受宏大壓力的男人舒緩舒緩不堪重負的身心,讓本人從蹩腳的形態中擺脫出來。

熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23263次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦