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啞鈴只能練手臂?別傻了!一對啞鈴練全身!

啞鈴只能練手臂?別傻了!一對啞鈴練全身!

小編見識過不少健身人士,使用啞鈴只有兩個姿勢,要麼全身僵直,手臂彎曲90度前後拉動啞鈴,不然就是網上最火的「飛鳥」。事實上,啞鈴雖然笨拙,但是卻是「練全身」的神級器材。

單獨使用啞鈴,可以練習手臂肌肉;配合其他身體動作使用,可以練習核心部位和腿部力量;搭配其他簡單器材使用,可以讓你的訓練效果加倍!

今天,小編為大家帶來7組「啞鈴練全身」的示範動圖,根據你自己身體的實際狀況調整動作難易程度,根據你先有得器械搭配啞鈴進行力量訓練,一定會收穫皆然不同的健身效果。

注意:在健身過程中不要盲目追求增強重量而導致動作變形,這樣極易造成運動傷害!

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

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