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「輕斷食」減肥,真的那麼有用嗎?

「輕斷食」減肥,真的那麼有用嗎?

「輕斷食」減肥,真的那麼有用嗎?

原創 2017-02-16 方霖 好大夫在線

現在的減肥方法五花八門,減肥藥、減肥茶、減肥儀已經經過歷史的淘汰,成了無人問津的過去式,「輕斷食」倒是慢慢地在朋友圈兒里火了起來。這種新的減肥方法,真的像大家說的那麼有用嗎?

「輕斷食」是個啥?

網上流傳的輕斷食是指在一周當中2天嚴格控制飲食,比如只喝果汁、吃水果,保證攝入500大卡左右能量,或者平日攝取能量的1/4,剩下幾天正常吃。

概念再新,本質也是節食

每天普通成人攝入的能量大約是1800~2000大卡,如果一周里有兩天只吃500大卡,這麼算下來,一周確實能少攝入2600~3000大卡能量。但輕斷食期間攝入的營養成分很單一,根本滿足不了人體的需求,本質就是節食。

如果能長期堅持,肯定能看到體重下降,但是身體也會垮掉;一旦恢復正常飲食,體重就會嗖嗖的漲回來。

吃不夠,會讓人難以集中注意力

即使一動不動,人體為了維持基礎的生理活動也會消耗能量,我們把這個叫做基礎代謝率。如果你剛好在工作日輕斷食,吃的那點能量根本滿足不了你的消耗,人就會犯困、無力、難以集中注意力、焦躁……

這幾類人,別輕易嘗試輕斷食

1貧血、營養不良、低血糖的人

雖然輕斷食一周中只有2天「少吃」,但是如果長期輕斷食的話,可能就會造成營養不良、低血糖,對於本來就貧血、營養不良、低血糖的人,堪稱雪上加霜。

2孕婦3運動量大的人

小提醒

減重是一個持續的過程,不能急於求成,在輕斷食或者節食期間出現了頭暈、乏力、胃痛等癥狀,最好立即停止,如果為了健康需要減肥的話,也可以尋求醫生的幫助。

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