「輕斷食」減肥，真的那麼有用嗎？

「輕斷食」減肥，真的那麼有用嗎？

原創 2017-02-16 方霖 好大夫在線

現在的減肥方法五花八門，減肥藥、減肥茶、減肥儀已經經過歷史的淘汰，成了無人問津的過去式，「輕斷食」倒是慢慢地在朋友圈兒里火了起來。這種新的減肥方法，真的像大家說的那麼有用嗎？

「輕斷食」是個啥？

網上流傳的輕斷食是指在一周當中2天嚴格控制飲食，比如只喝果汁、吃水果，保證攝入500大卡左右能量，或者平日攝取能量的1/4，剩下幾天正常吃。

概念再新，本質也是節食

每天普通成人攝入的能量大約是1800~2000大卡，如果一周里有兩天只吃500大卡，這麼算下來，一周確實能少攝入2600~3000大卡能量。但輕斷食期間攝入的營養成分很單一，根本滿足不了人體的需求，本質就是節食。

如果能長期堅持，肯定能看到體重下降，但是身體也會垮掉；一旦恢復正常飲食，體重就會嗖嗖的漲回來。

吃不夠，會讓人難以集中注意力

即使一動不動，人體為了維持基礎的生理活動也會消耗能量，我們把這個叫做基礎代謝率。如果你剛好在工作日輕斷食，吃的那點能量根本滿足不了你的消耗，人就會犯困、無力、難以集中注意力、焦躁……

這幾類人，別輕易嘗試輕斷食

1貧血、營養不良、低血糖的人

雖然輕斷食一周中只有2天「少吃」，但是如果長期輕斷食的話，可能就會造成營養不良、低血糖，對於本來就貧血、營養不良、低血糖的人，堪稱雪上加霜。

2孕婦3運動量大的人

小提醒

減重是一個持續的過程，不能急於求成，在輕斷食或者節食期間出現了頭暈、乏力、胃痛等癥狀，最好立即停止，如果為了健康需要減肥的話，也可以尋求醫生的幫助。