糖尿病怎麼運動有效果？先走出這9個誤區！

吃了降糖葯就不需要運動

運動與藥物治療減輕胰島素抵抗相比較，不僅經濟，而且安全有效，是自然療法。況且不做運動治療的患者，血糖往往難以控制，藥物劑量較大，種類也較多。高胰島素血症會增加腫瘤的風險，故運動治療是糖尿病治療必不可少的治療措施之一。

2工作太忙沒時間運動

工作對每個人都很重要，是生命價值和人生價值的體現；但健康對每個人也非常重要，沒有健康工作目標就難以實現，人生的幸福也會大打折扣。因些，無論工作多忙，都必須抽出時間運動。可以把運動時間安排到上下班的途中，如提前20分鐘出門，提前兩站路下車等。

3我是農民，每天干農活，就不要運動了

運動強度不小，怎麼會患糖尿病呢?是1型病嗎？這句話看起來無可挑剔，但仔細一想，如果每天都干農活運動強度不小，怎麼會患糖尿病呢?是1型糖尿病嗎?不，檢查結果是2型，說明還是因為"多吃少動引起」事實分析的結果是年輕時生活比較艱苦，飲食受限，現在生活條件好了，挑自己喜歡吃的儘管吃。加上現代農業機械化，農活也不忙了。因此，作為患糖尿病的農民也要動起來，而且還要達到一定運動強度和運動時間才行。

4做家務帶孩子也是運動

做家務、帶孩子，雖然有一定活動量，但往往沒有連續性。美國糖尿病運動指南推薦低中強度的有氧運動需要持續15分鐘以上，運動強度要達到最大耗氧量的60%～80%，做一般的家務、帶孩子往往達不到這樣的要求。但對於70歲以_上的患者，持續地做家務如擦窗戶、拖地，超過1515分鐘以上達到消耗氧量60%-80%時也可以在達到目標運動量。

5周未去釣魚也算運動？

釣魚的時候要甩魚竿，看起來也是在運動，其實不符合糖尿病運動治療要求。釣魚往往是很長時間在「等待」，也會覺得很辛苦，但不能起到降血糖作用。因此，釣魚不能算做糖尿病運動治療，類似的還有下棋、書法、繪畫等。

人生就是不斷地放下，但痛心的是我還沒來得及與他們好好告別。from《少年Pi的奇幻漂流》

6打太極拳夠不上糖尿病運動？

太極拳的基本步法是半蹲式，要維持重心，需要調集更多的肌肉群收縮才能達到太極拳的"遊刃有餘」、「氣定神閑」之勢!

只要動作規範，步法連續，就可以達到低強度有氧運動的強度要求。而且，一套拳打完需要30～60分鐘，符合糖尿病運動治療的要求，比較適合中老年人。一方面是因為運動強度不大，可以避免運動風險；另一方面太極拳的神韻比較符合中老年人的心態。當然，年輕人若能打好太極拳，也可以消除心浮氣躁，增加修養。

7俞伽不是有氧運動，不適合糖友?

瑜伽多為伸展、拉伸、冥想的動作，達不到糖尿病運動的度，但瑜伽可以增強關節韌帶的柔韌性，防止運動損傷，推薦糖友在有氧運動前後做一些經過改良的瑜伽訓練。

8每逢星期五、六、日運動也可達到運動頻率

運動治療指南推薦抗阻運動頻率是一周3次，但需要隔日運動，如星期一、三、五，或星期二、四、六。如果運動間隔超過兩天，對同一肌肉群的運動效果將會消失。因為運動有即時作用，也有慢性作用，慢性作用如果超過兩天效應會消失。對於年齡較大，已退休的糖友，可以堅持每天在固定的時間都運動，對控制血糖會更好。

9運動員患糖尿病，每周也只要運動150分鐘

對於運動員來說，在年輕時可能有超負荷的運動量，新陳代謝比較旺盛，糖的轉化能力也會比較強。當退役后可能會慢慢疏遠運動，甚至是抵觸平常的運動，更不可能達到以前的運動量。對於曾經是運動員的糖友來說每周150分鐘是很少的，需要更高的運動量，否則很難達到降血糖的效果。