戒煙后出現這個癥狀, 別擔心, 那是身體在變好

煙草已被國家確定為一級致癌物，吸煙危害健康已是眾所周知的事實。全世界每年因吸煙死亡達250萬人之多，煙是人類第一殺手。捲煙的煙霧對周圍的愛人、孩子、老人、病人甚至一起工作的健康人都有影響。自覺養成不吸煙的個人衛生習慣，不僅有益於健康，而且也是一種高尚公共衛生道德的體現。

但戒煙對於很多人來說，確實是件很困難的事(深有體會)，了解一下戒煙后的身體變化，可能對廣大立志戒煙的煙民有所幫助。

根據美國癌症協會的資料，停止吸煙后，人體會發生以下一系列變化！

戒煙20分鐘：血壓降至正常水平；

戒煙2小時：心率和血壓都恢復正常，這時，尼古丁也正在開始排除身體；

戒煙8小時：血液中的一氧化碳水平降低一半；

戒煙12小時：你會感到身體清除尼古丁的反應，這時也最難受；

戒煙48小時：心臟病突發的風險已經大幅降低，體內殘留的尼古丁被清除，味覺和嗅覺恢復到正常水平；

戒煙3天時：尼古丁清除量達到峰值，這時就會感到頭痛，噁心或煩躁。不過，身體中一氧化碳含量已經恢復正常。如果能繼續抗下去，你就會感到身體變得越來越好；

戒煙2周：循環血量回升，並會在接下來的10周內繼續回升；

戒煙2-12周：呼吸、循環得到改善。行走變得輕鬆，劇烈運動時，肺也不燒了；

戒煙3-9個月：肺功改善10%，咳嗽、喘息、鼻塞等問題將大大改善，精力明顯增加，肺活量增加，呼吸道感染減少；

戒煙1年：突發心臟病風險降低一半；

戒煙5年：中風風險已經不吸煙者相當；

戒煙10年：生活質量和正常人相當，肺癌的死亡率將是吸煙者的一半，發生口腔癌、鼻咽癌、食道癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險減少；

戒煙15年：患心臟病的幾率與不吸煙者相當；

你如果是30歲以前戒煙，你的生活質量就可能恢復到和非煙民一樣（除非你以前抽得很猛）。

「有點奇怪的是，有人剛戒煙時，發現比以前咳得更厲害了，但這是正常的，」《時代雜誌》的Laura Blue說道：「因為肺在自我清潔。」戒煙后，肺部炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，可以在戒煙幾天後開始自我修復，幾個月後恢復正常功能。

通過飲食戒煙的方法

飲食宜素不宜葷。油煎食品、太鹹的食品或是刺激味重的調料食品，都能使人產生吸煙的慾望。

飲食宜鹼不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易從體內排除，為了補充體內的尼古丁，就需要吸煙。因此，食用鹼性物質可以減緩尼古丁的排泄，這樣就可減少吸煙的數量。

煙草中含有的尼古丁對維生素C有直接的破壞作用。所以吸煙的人要注意維生素C的補充。

吸煙易傷肺。為此可食用胡蘿蔔素含量多的蔬菜，如胡蘿蔔、紅薯、西紅柿、紫菜、菠菜等，這類蔬菜可大大減少患肺癌的機會。

下面還介紹幾種戒煙過程中的飲食禁忌：

一、進食要有選擇。戒煙期間應少吃肉，因肉類所含的嘌呤物質，會刺激人想吸咽。而蛋白質分解后，引起血氨增加，氨量高會刺激神經系統，亦可能刺激對煙的渴求。

二、食物不加香料。戒煙期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因為這些食物可刺激吸煙的慾望，自己本身是覺察不出來的。

三、戒煙的同時，也戒咖啡，效果會更佳。除了戒咖啡外，也不要喝酒。因為酒減弱人的意志，而戒煙必須有堅強的毅力。