產後做辣媽，要避免這些減脂誤區

瘦下去，擁抱一個火辣的夏天

◆ ◆ ◆

就因為產後肥胖我們就要自暴自棄嗎？

如果連你自己都放棄了自己，那別人更救不了你。

各位產後媽媽們，即使你現在真的因為生完可愛的寶寶變胖了很多，也不要失去那顆愛美的心，只要有決心，早晚都能讓肥胖出局。而現在要做的就是盡情發掘自己的美麗，通過全新改變，你會發現自己比孕前更拉風哦。

產後肥胖看似強大，但其實很脆弱的，只要你肯出招。

首先對著鏡子，你究竟有多胖？

照鏡子時覺得自己很胖？

僅憑視覺判斷自己是否產後肥胖是不科學的。

產後媽媽可以參照以下數據，了解自己的體重情況。

而對於還在懷孕的媽媽，應該在孕期就做好體重管理，以便產後更快地瘦下來。

孕前：確認孕前體重是否超過正常體重範圍，如果是最好孕前就減肥。

孕期：孕期體重/孕前體重，數值若大於1.3，說明你在孕期超重。這可能給你產後的減肥帶來困難，應盡量控制在1.2～1.3之間。

產後：產後6周～6個月體重/孕前體重，數值低於1.1，屬於正常增重，比較容易減掉。超過1.1以上，屬於產後肥胖，需要努力減肥。

如果產後6個月體質指數：BMI=體重(kg)/身高(m)仍大於23，體重又比懷孕前增加5kg以上，就需要密切注意了！

減肥誤區：

產後媽媽想減肥，周圍的人卻在千方百計阻撓？

理由只有一個：母乳質量絕不能受影響！難

瘦身和喂母乳是不可解決的矛盾？

為了寶寶，就算再胖也要忍？

誤區1．哺乳期絕對禁止減肥

真相：你最好在6個月內瘦下來

產後6個月內，是媽媽整個身體的「再造」階段，母體的荷爾蒙會迅速恢復，同時新陳代謝的速率也會恢復正常甚至加快，所以產後6個月可說是「減重的黃金時期」，減肥事半功倍。而且有數據顯示，產後6個月體重沒有控制好的媽媽以後將會更胖！

誤區2．吃得越多母乳越好越充足

真相：母乳質和量取決於膳食營養均衡

少吃一點兒母乳就不夠？為了不虧著寶寶，媽媽只能使勁兒吃？實際上，哺乳媽媽保持每天1800卡和71g的蛋白質攝入量即可，母乳質和量的關鍵在於母體攝入營養的多樣化和均衡搭配，一味「多吃」是不科學的。要避免高脂肪、高熱量的食物，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉。

產後恢復身材的小訣竅

▲減少鹽及調味品的攝入：因懷孕的各種因素而產生的水分，必須在媽媽分娩后慢慢地排出。因此，坐月子期間，要減少鹽及調味品的攝入，以免分滯留，不易排出，體重自然無法下降了。

▲使用腹帶和及時運動：生產過後一定要綁腹帶，連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身體的恢復，還有預防內臟下垂和皮膚鬆弛、消除妊娠紋的作用。此外，產後14天就可以開始進行腹肌收縮、仰卧起坐等運動，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

▲親自哺乳：媽媽的身體為了製造乳汁，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉，哺乳對減肥非常有利。

借鑒明星辣媽產後減肥方

趙薇：健身+游泳

為了減肥，趙薇每天堅持去健身房健身，完了就去游泳。她個人不推薦節食方法，認為節食會導致精神不振、營養不良，而且也不能隨心所欲地想瘦哪裡就瘦哪裡。

張柏芝：早晚吃水果+固定訓練

張柏芝每天早餐吃一根香蕉、一個蘋果，只含8卡路里的熱量卻能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅決不吃任何東西。並且每天使用健身器材固定訓練兩小時。

董潔：健身操+塑身產品

董潔生產後，採用健身操加瘦身產品按摩的方法，對身體的各個部位贅肉進行逐一擊破。她每天都會進行全身按摩，既達到瘦身的目的，又對全身皮膚進行了保養。

瘦下去，擁抱一個火辣的夏天

改變生活，找回自己，

一切，從關注我們開始。