我只想好好睡個覺 有那麼難嗎？

按照每天睡眠時間8小時計算，人生當中，大約有1／3的時間是在睡眠中度過的,如果每天有一個好的睡眠，幸福感就已經提升1／3了。

但是想問下大家，你們每天入睡多久能睡著？夜裡醒來幾次……

年紀大了就要當「起夜家」？

年輕人只要睡前沒有喝太多水，基本可以一覺睡到天亮，不用擔心被尿憋醒，可是很多上了年紀的人，幾乎每天晚上都會被尿逼得起床 2、3 次，甚至更多次，擾的更本沒法好好睡覺。

先嘗試：睡前不要喝過多的水，更要避免飲酒、喝咖啡，把睡眠環境布置得更舒適。如果一段時間的調整還是沒有改善，那就很可能是膀胱有問題，或是前列腺增生引起的問題等，那就需要補充番茄紅素了。

中年男性前列腺組織中番茄紅素的含量隨年齡增大逐漸降低，這個現象與男性前列腺疾病有重要的關聯。由於人體自身無法合成番茄紅素，隨著年齡的增長，番茄紅素的需求量也越來越大，從日常膳食中很難獲取人體所需要的攝入量，所以必須補充外源性的番茄紅素。

打呼嚕是睡得香？

其實並不是如此，鼾聲響亮的人，呼吸道的阻力特別大，常常睡得也不好，睡眠中途容易因為缺氧而醒來，白天會覺得沒有精神，且這些朋友，心血管疾病的風險也遠高於常人。

1、減肥，維持健康體重。

2、戒煙戒酒，晚餐不宜過飽。

3、白天不要國度勞累，不熬夜，睡前不喝酒、茶、咖啡。

4、必要時可以佩戴口腔矯治器。

什麼樣的枕頭助眠？

好睡眠必須配好枕頭，市面上也有不少所謂改善睡眠的「記憶枕」，其實只要你自己睡著習慣、舒服的就是一個好枕頭了，不管是什麼材質的枕頭，一個好的枕頭都應該長這樣：

1、大約10厘米高，仰卧時大約是一個拳頭的高度。

2、稍微有些柔軟，但又不失一定的硬度。

3、枕芯一般12-18個月更換一次，不超過2年。

安眠藥真的有效嗎？

睡眠長期不好，嚴重到失眠 很多人就會想到安眠藥來安眠了，尤其對於老年人，一定要慎重！慎重！慎重！更千萬別自行買安眠藥吃。因老年人常存在慢性疾病，加之肝腎功能逐漸退化，不找到根源問題，安眠藥也是治標不治本。

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