GC課堂|HIIT循環訓練，提高心律超快燃脂

GC減脂營課堂開課啦！

健盟&GC減脂訓練營

聯合《321動起來》欄目

很多人都聽過HIIT

指的是高強度低間歇訓練

並稱之為「脂肪殺手」

因為他能快速提高心率

在短時間內達到燃燒脂肪的效果

今天的小課堂教大家一套HIIT動作

4個動作為一組

每個動作30秒，間歇5秒鐘

一次訓練要完成5-6組

動作一：開合跳

動作要領：

膝蓋微屈自然站立

起跳同時手臂從體側上揚

雙腿打開

再次起跳合併手腿

動作二：登山跑

動作要領：

動作要領：

雙手正握壺鈴，雙腳分開膝關節微曲

腰背挺直，壺鈴至於臀部下方

雙腳用力並立刻站直雙腿

雙臂迅速甩擺壺鈴

手臂保持比值

動作四：甩戰繩

動作要領：

膝蓋微屈自然站立

雙手對握戰繩 至於腹部位置

腰背挺直 關節不要過伸鎖死

雙腳用力 立刻站直雙腿

雙手交替發力 手臂協調用力

注意運動節奏

這是我們第四天的作業啦

大家要記得運動喲！

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