超過11點睡覺就叫熬夜？原來這才是標準答案

文 | 葯療君，編 | 小鈴鐺

平時工作忙、應酬多，不得不「擠走」睡眠來填補白天不夠用的時間；就算不加班，也不願提前睡覺，玩遊戲、看小說、視頻，非得拖到夜深人靜才肯睡覺……就造成了晚上睡不著，早晨起不來的情況，這樣的情況我們統稱為熬夜，但有多少人知道什麼叫真正的熬夜？

怎麼樣叫熬夜？

傳統醫學說，人應該在晚上22點就上床，23點前要睡覺，23:00—1:00是膽「值班」的時間，若是這個時候還沒有上床睡覺，會產生「陰虛陽亢」的現象；1:00—3:00是肝「值班」的時間，這個時候要熟睡，否則易動肝火；3:00—5:00是肺「值班」的時間，這個時間不睡精氣容易耗損，造成衰老；5:00—7:00是大腸「主管」時間，這個時候是該起床排毒了。

所以，有的人認為晚上超過11點不睡就叫熬夜，有的人認為超過2點不睡叫熬夜，還有的人認為一晚上通宵不睡叫熬夜……但由於個體差異，到底多晚睡才算熬夜並無標準定義，有人習慣凌晨2點睡早上10點起，有人習慣晚上10點就睡早上5點起。這些，其實都不屬於真正意義上的熬夜。

所謂的熬夜，是指那些睡眠時間不規律（睡覺時間有早有晚），睡眠周期紊亂（入睡、淺睡、熟睡、深睡的一個周期）。所以無論你幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期,相對穩定的睡眠時長,都不叫熬夜。如果你一直習慣每天晚上10點入睡,偶爾有一天晚上超過12點才入睡,那麼這可以算是熬夜了。

只要規律睡眠，再晚都可以？

答案當然是不可以啦！雖說有規律睡眠不叫熬夜,但若是長期晚睡對身體簡直就是「深水炸彈」。我們的身體對外界的光線、溫度、濕度等都是有感應的，,身體內有一個控制生物節奏的褪黑素，由松果體分泌,影響著我們身體的生物鐘和晝夜節律。

外部光線變強，溫度也會變高，我們哪怕是在睡眠狀態，身體也是能夠感知的；如果半夜才睡，到早上的時候，身體明明已經感知到光線和溫度了，但你才剛剛睡，身體會因為睡眠時間太短而產生困惑，長期這樣就會造成褪黑素分泌紊亂，打亂身體的生物鐘，長此以往，身體健康也就沒有保障了。

所以，我們既要保障有規律的睡眠，還應該按自然規律，晚上睡，早上起。最好可以做到早睡早起哦。

參考資料：

《黃帝內經》

39健康網

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