圖解腰突簡單的鍛煉法，值得學習的調理方法！

主要是因為腰椎間盤各部分（髓核、纖維環及軟骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改變后，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核組織從破裂之處突出（或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛，一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。腰椎間盤突出症以腰4～5、腰5-骶1發病率最高，約佔95%。腰椎有問題，已經不再是老年人的專利，近些年臨床上發現，腰椎問題越來越呈現出年輕化的趨勢，尤其是很多從事辦公室工作的年輕人，成為了「主力軍」。大多數年輕人選擇的上班狀態都是以坐班為主的工作，以為是腦力勞動為主，體力勞動為輔助。但其實，長期的久坐，不活動卻嚴重的危害到了身體的健康。

腰突根治需要有正確的方法以及積極的心態，目前腰椎間盤突出建議非手術治療為主，畢竟手術治療費用高昂風險較大，在非手術治療中，不提到關於腰突治療的白酒熱敷的方法，根治率很高：熱敷需要提前準備中藥包、保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾。操作如下：

1）先將熱敷包在白酒中浸泡一下。2）將浸泡后的藥包放在鍋中蒸熱。3）等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，鋪上保鮮膜以免味道散發，再將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。想根治可以自己去觀看文章「破爛的腰椎之白酒中藥熱敷法的秘密」 ，已治癒患者在其中提到關於上述方法的配方及具體運用，按照文中所提示的方法已經治好很多腰突患者。

腰間盤突出鍛煉方法

腰椎鍛煉的方法，簡單易學，適合各個年齡群體。

預備姿勢：兩腳並立，平靜呼吸，雙目平視。(1) 按摩腰眼：站位或立位均可。雙手掌對搓發熱以後，雙手掌用力向下推摩到尾骶部，然後再向上推回到背部。

按摩腰眼

(2) 風擺荷葉：兩腳並立，比肩稍寬。雙手叉腰，拇指在前，腰部自左向前、后、右作迴旋動作，再改為腰部自右向前、左、后迴旋。兩腿始終伸直，膝部勿屈，上體伸直，兩手輕輕托護腰部，迴旋的圈子可逐漸增大。

風擺荷葉

(3) 轉腰推碑：兩腳開立，比肩稍寬，兩臂下垂。①向左轉體，右手成立掌向正前方推出，手臂伸直肩平，左手握拳抽至腰際抱肘，眼看左後方；②向右轉體，左手成立掌向正前方推出，右掌變拳抽回至腰際抱肘，眼看右後方。推掌的動作要緩慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，轉體時頭頸與腰部同時轉動，兩腿不動，推掌與握拳抽回腰間的兩臂速度應該一致。

轉腰推碑

(4) 弓步插掌（反轉手）：兩腳並立，與肩同寬，兩臂下垂。①右手伸向前方，右掌向右摟回腰際抱肘，左掌向右方伸出。身體向右轉，成右弓步。②左掌向左方平行摟回腰際抱肘，右掌向正左方伸出，身體向左轉，成左弓步，眼看插出之手掌，手向外插出的動作可稍快。

椎間盤示意圖

弓步插掌

（5)雙手攀足：雙足開立，雙手置腹前，掌心向下。腰向前彎，手掌下按著地，還原。兩腿要伸直，膝關節勿屈曲。

雙手攀足

(6)白馬分鬃：兩足開立，雙臂下垂，雙手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右側傷痛，右手交叉在前。

①身體向前俯，眼看雙手，雙手交叉舉至頭頂上端，保持身體挺直；

②雙臂上舉後向兩側分開，恢復預備姿勢。上舉時如向上攀物狀，力求使筋骨伸展，向兩側分開時掌心向下成弧線。