中國男性的腰圍，拿什麼拯救你？

新媒體管家

二十五年來，男性的腰圍

已經增長了14厘米，

害怕嗎？下一個就是你

除此之外，還有一些有趣的小數據告訴你，好好管理自己的身體，迫在眉睫：

人體重控制研究課題組從過去二十年的統計數據中發現，居民超重率增加了近3倍，肥胖率增加了近4倍。

在最近，疾病控制中心出的一份《慢性病及其危險因素監測數據》報告中，可以發現，北方地區肥胖率明顯高於南方，肥胖率最高的是北京（25.9%），最低的是海南（5.7%）和廣西（5.7%）；全國超重率平均值為30.1%，最超重的是天津，超重率為40.9%。

在國際生命科學學會辦事處與中華預防醫學會聯合發布的「網民健康體重年度報告」里，顯示網民的超重肥胖率達39%；關於長胖的原因，78.8%的人承認是自己運動太少；66.4%的人認為自己「飲食不合理」；40.2%認為是自己「作息不規律」導致的，只有19.8%的人認為「遺傳」是導致自己肥胖的主要原因。

談到「肥胖給你的生活帶來了什麼影響」，72.4%的人認為肥胖讓他們買不到合適的衣服；53.6%的人覺得肥胖影響了自己的健康，還有45%的人認為肥胖讓自己動作的靈活性受到了影響。

要想變得像下面這些哥們一樣，

要管住自己的嘴，邁開腿

Ray
28歲，新媒體從業人員
「你堅持下來的動力就是變好看。」

Ray在微博上頗有人氣，在所有的話題當中，被討論得最多的始終是他近乎完美的身體，他自己也不吝於用視頻向冬粉展示自己的肌肉，有熱情的女冬粉在留言里說「你的胸部比我的還大。」

Ray會煮熟雞胸肉，加上兩根香蕉一起，打成汁喝掉，一天三到四頓，作為健身餐。「晚上餓了就煮一顆雞蛋吃。」少吃是減脂路上成本最低的方式。此外，還要配合好幾組HIIT。「但做完一定要補充碳水，以免肌肉被消耗掉。」

木易
29歲，公關

「把美好的肉體貼在床頭，

讓自己每天醒來都能看到。」

木易有過一段暴飲暴食的時期，提起來時，他有點無奈地說：「食慾是個大敵。」而當時他卻對此渾然不覺，直到朋友提醒才猛然意識到這一切。於是他以跑步為起點，在健身房裡開始了系統的有氧和無氧訓練，保持一周3-4次的頻率，「意志力是個大問題，有時候壓力很大就會亂吃，吃完就感覺這周又白練了。」

Manu
29歲，Supermodelfit健身教練
「你給我蛋糕，我也不吃。」

義大利人Manu在北京、上海輾轉求學，最後在上海落定腳跟。在他考取專業的健身教練資格證之前，他已經有十年的舞蹈功底，這種叫作break-dance的舞種有不少近似體操的特技型動作，對體能要求很高。大量的運動輸出，讓Manu保持著精幹的身材。

而在飲食上，Manu同樣執行了他嚴格的計劃性，一天5頓，少量、少油、少鹽，蛋白，搭配雞胸肉、蔬菜，偶爾換成牛肉、蝦和魚，蛋糕、酒、比薩、水果都是在少吃或不吃的序列當中。假如他想吃上一個漢堡，算上自己教的課，Manu一天會練上兩三個小時，二十年多來，他從沒有出現過失控。

Allen
32歲，Allen Xie品牌創始人
「我天生就熱愛運動，這有什麼難的呢？」

假如你平時有在社交媒體上關注Allen，你會注意到他時常出沒於杯盞交錯的派對，這似乎與他一身高級西裝下的英挺身體有所矛盾。他熱衷於練習舉重，「因為它對你動作的精確度要求特別高，」甚至在業餘時間參加了crossfit的比賽，獲得了專業組全國第27名的成績。

健康食譜是必不可少的，尤其是午餐和晚餐，Allen會補充緩釋碳水和不飽和脂肪，比如堅果、牛油果、牛肉、雞肉和海鮮。

Rob
27歲，Spirit Nutrition創始人
「不健身，我就不讓自己洗澡。」

小孩還被困在重重課業中時，8歲的Rob已經開始跑步、游泳，13歲則開始進行全面的身體訓練。在問到關於如何減脂的方法時，Rob說了句有點突破人們常識的話：「減脂也不用控制油。」

事實上，他採用的是Ketogenics生酮飲食法：大量攝入脂肪，但嚴格降低糖類的攝入來製造身體的飢餓假象，從而讓身體分解脂肪來提供能量。這正是為何他會在早餐喝加了黃油和椰子油的咖啡，卻嚴格杜絕朱古力曲奇和冰淇淋。

宮澤
28歲，「野獸派」設計師

「把想穿的衣服穿好，就可以了。」

宮澤對體脂的把控更多來自於對飲食的控制。高熱並不是不可觸碰的食物禁區，「而且我是狂熱的火鍋愛好者，」一次饕餮之前，他會先斷食兩天來完成指標，一種看似激進實際上卻已被佐證有效的減脂方式。

對於完美的身材，他也有著更加自我的標準，「大家總說瘦就是時髦，但真正時髦的瘦應該是張弛有度的。」對於這個理想的標準，宮澤正在不急不緩地努力著。

注意啦！

這些食物陷阱一定要防範

進入減脂期的你，在前往超市之前，想必已經在心中部署好自己的行動路線。千萬小心，除了高熱量食物和垃圾食品在閃閃發光地誘惑你之外，還有很多極易忽視的小陷阱在等著將你撞出軌道，破壞你的努力。請在心中默念以下提醒，見招拆招，自有對策。

1.

先買最無聊的食物

請注意，一步入超市你就要開始警覺，超市會故意在進門的地方擺放一些色彩鮮艷、充滿光澤的水果和蔬菜，讓你瞬間放鬆心情，想著要大花一筆。

同時，還有一些芳香的花和紅通通的烤物，因為它能激活你的飢餓感，抓住你的注意力，而貨架上類似「premium」一類的詞將影響你的決斷。也不用把一切想得太可怕，你只要對這些容易忽視的小技巧有個簡單的意識，然後直奔最無聊的食物貨架區就行。

2.

躲開糖就安全了？別忘了味精

你已經知道糖不會幫助你減肥了。但不幸的是，食品製造商們也在日益規避這一問題，他們會偷偷添加進少量不同種類的糖或是一些劣質的糖類替代品，讓普通的消費者根本無法察覺。在這其中，值得注意的包括葡萄糖、玉米固態糖漿和蔗糖，這些都是用於替代普通糖類的。

另一個類似問題則是味精——這是一種會使你的血糖、血脂居高不下，企圖讓你胃口大開的食品添加劑。它通常被歸類進谷氨酸、酵母提取物或是水解蛋白中。

3.

不要把「低脂」食物放入購物籃

以為只吃所謂的「低脂」食物就不會發胖？營養 學家、體育科學家Laurent Bannock表示：「大 多數所謂的低脂食物都經過了複雜的加工，以 去除其中的脂肪成分，並經常用鹽和糖來進行調 味。」而大部分的脂肪—尤其是有利於心臟健 康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪都對人體有 好處，並且不會像糖份那樣阻礙脂肪的消耗。下次在超市看到「低脂」食物，請小心。

4.

永遠選擇小杯的飲料

逛好超市，迎面而來的就是快餐餐廳，按照經驗，大多數快餐餐廳都會提供三種尺寸大小的飲料，並用一些容易被誤解的名字來混淆視聽。而在這種情況下，大多數人會本能地傾向於中間的選擇，因為它似乎看起來是最為安全的，這在學術中通常被稱為「中庸之道」或「三的原則」。

餐廳也正是利用這點來提高營業額，以確保所謂的中杯選項要比一般顧客原本所需要的更大或是說更貴。如果你想要保持苗條身材，請記住，永遠選擇分量最小的選項。你很有可能根本就不想要更多，而同時你的腰圍和錢包也會感謝你的堅持。

策劃 汪可樂

編輯 汪可樂、何焜 ／ 攝影 Lucy LAN
插畫 愛廖莎、河大月

採訪、撰文 倉鼠 ／ 助理 何國鋒、Nick Xie

場地提供：Base(地址：浦三路21弄53號2號樓）