10分鐘，練出腹肌馬甲線！堅持就能瘦！

擁有完美的腹肌馬甲線應該是所有男男女女共同的夢想！平坦緊實的腹部，優美的肌肉線條簡直性感的不像話！那麼，我們如何才能快速地減掉腹部上鬆鬆垮垮的贅肉，瘦出平坦腹部，練出性感馬甲線呢？只需勤加練習以下幾個動作就可以啦！

性感馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸展，雙腿併攏伸直，雙腳稍稍分開且腳後跟著地，保持身體挺直，腹部發力，將雙腿交替綳直向上抬高，同時雙手交替向前觸碰向上抬高的腳尖。此動作反覆進行30次，並循環2-3組。

性感馬甲線動作2：

坐在瑜伽墊上，雙手向後撐在瑜伽墊上支撐身體，雙腿併攏伸直且綳直腳尖，將上半身向後壓低，使雙腳懸空於地面，保持背部挺直，腹部發力，使上半身向上運動，同時雙腿屈膝向胸前抬高，然後使雙腿向前伸直，上身向後壓低，再使雙腿向上伸直抬高，上半身向前抬高做卷腹運動。如此反覆進行30次，並循環2-3組。

性感馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直且綳直腳尖，雙腳分開與肩同寬，保持身體挺直，腹部發力，將雙腿向上垂直抬高，同時肩部向上抬高，雙臂向前雙手觸摸小腿。此動作反覆進行30次，並循環2-3組。

性感馬甲線動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，且兩手握拳，雙腿併攏伸直，腳尖撐地，使身體呈一條直線，呈平板支撐狀態，收緊腹部，盡量保持此動作1分鐘左右，循環2-3組。

性感馬甲線動作5：

趴在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直且綳直腳尖，雙手掌心向下撐在瑜伽墊上，並將手臂伸直，上半身慢慢向後仰，保持呼吸。此動作保持1分鐘，並循環3組。

在這個以線條為美的時代，擁有一副緊實的腹部，優美的馬甲線才是王道！想要快速甩掉腰腹上的贅肉，就一定要堅持練習哦。加油吧！