拯救失眠的3個乾貨妙招，值得收藏！

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加班熬夜、睡前刷手機、入眠困難……在當下社會快節奏的生活中，不少人成為睡不夠、睡不好的「特困生」，一線城市更是「缺覺重災區」。

白天時昏昏欲睡、哈欠連天，晚上倒在床上卻難以入睡，這是現今很多人的生活常態。

中醫上稱「失眠」為「不寐」，是指經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症，表現為睡眠時間、深度的不足，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐，嚴重影響了人們的正常學習、工作、生活和身體健康。

造成失眠的原因很多，中醫認為，情志不舒，五志過極，思慮勞倦，內傷心脾，陽不交陰，心腎不交，肝陽擾動等均可影響心神而導致不寐。與心、肝、脾、腎關係密切。

《黃帝內經·素問》「胃不和則卧不安」，胃不和指胃病或腸胃不適。三餐不規律、節食、過飢或過飽的人最容易引起脾胃虛弱，從而出現噁心、反酸、胃脹、腹脹等不適，這類人群如伴有失眠，就應先調理脾胃。

★幫助睡眠，睡前可以喝這些

1.睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。

2.睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。

3.百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。

4.取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和后，於睡前30分鐘飲用。

★簡單的艾灸方法，養生又助眠

艾灸可以調整臟腑功能，促進機體新陳代謝，提高機體的免疫能力，由於造作方便，簡單易學，越來越多人用艾灸來治療身體的一些小問題，失眠也可以用艾灸來緩解。

艾灸治療失眠有養心安神的作用，每晚臨睡前1小時，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然後將艾條點燃，對準雙側湧泉穴；

百會穴：頭正中線，入前髮際5寸約當兩耳尖連線之中點處。

灸法：艾條灸5～7分鐘。

三陰交穴：內踝上3寸處，脛骨后緣。

灸法：艾條灸5～10分鐘，艾罐灸20～30分鐘。

內關穴：掌側腕橫紋正中上2寸，兩筋之間。

灸法：艾條灸3～7分鐘，艾罐灸15～20分鐘。

足三里：犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

灸法：艾條灸3～7分鐘，艾罐灸15～20分鐘。晚上夢多，是以前有生氣或悶氣，肝陽上越，壓太沖、膈俞。

我們在艾灸幾天或幾十天的時候，會有排病氣的現象，這些表現就是會有頭暈、會有出汗、會有大便惡臭、會有小便頻數，有的會有耳鳴，會有身上起小疙瘩等等。這些都是艾灸的反應，但是這些反應不一定在一個人的身上同時出現。

初次艾灸請在專業醫師的指導下進行。

★失眠也可按摩這兩個穴位

1.安眠穴

安眠穴是一個常用的經外奇穴，位於項部，當翳風穴（耳後凹陷處）與風池穴（枕骨下凹陷處）連線的中點。此穴能平肝息風，寧神定志，有效紓緩緊張的情緒，幫助入睡。

2.神門穴

神門穴是手少陰心經的原穴，乃心經原氣留止的部位，位於掌側腕橫紋的尺側，當尺側腕屈肌腱橈側處。此穴乃心氣出入之門戶，能養心安神，為治療失眠的主要穴位。

不過，相信對於不少缺覺的年輕人來說，拯救睡眠的最好方式或許是從放下手機、早點上床睡覺開始。

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「神外博士」

醫學博士，副主任醫師，第二軍醫大學、南京大學及南京工業大學碩士研究所導師，東南大學兼職研究所導師，現任醫師協會神經外科分會血管內治療專業委員會委員，中華醫學會神經外科分會神經介入專業組委員，醫師協會神經介入協作委員會委員，江蘇省醫學會神經外科專業委員會委員，江蘇省神經外科專業委員會腦血管病組秘書，人民解放軍神經外科專業委員會神經介入專業組委員，南京軍區介入醫學專業委員會委員，《腦血管病雜誌》《中華實驗外科雜誌》編委。

1999年開始從事神經介入的臨床與基礎工作，在腦血管疾病介入診斷、治療方面積累了豐富的經驗，對複雜的顱內動脈瘤、腦動靜脈畸形及硬膜動靜脈瘺等的栓塞治療有深入的研究。每年完成各類腦血管疾病的介入治療約400餘例，發表文章40餘篇。

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