腰酸、腰痛、腰脹？導致腰部不適的壞習慣你有幾個？

黃小琥有首歌叫《沒那麼簡單》，裡面有幾句歌詞是這麼寫的：

「在周末晚上，

關上了手機，

舒服窩在沙發里。」

你可拉倒吧！小編，老窩在沙發里，凹造型好看，時間長了，腰酸、腰痛、腰脹咋辦？為什麼大部分人經常會覺得腰部不適，就是這些壞習慣導致的。

主子們可以檢查一下自己在電腦前的姿勢，如果你的身體是往前傾的，並且一直處於這種狀態，你的腰間盤可能會往後突。這種姿勢給腰部帶來的壓力最大，長期這麼坐，會造成各種腰部慢性疾病。除了這個姿勢，以下這些壞習慣也會影響腰部健康狀況。

疲

勞

所謂的疲勞，就是坐姿錯誤，長期下來會導致腰脊過度屈伸，嚴重的頸、背、腰都會出現損傷，導致腰間盤突出。

正確的坐姿其實很簡單，如上圖所示：雙眼目視前方，視線與電腦頂端保持平行，這樣主子們注視屏幕時，頭部就不會上仰或下垂，只會保持一種最自然的彎曲狀態。如果後背顯得空，可以買個靠枕，讓下背部保持自然的C字型曲線。膝蓋稍低於臀部，讓大腿平行於地面，小腿垂直於地面。

在我們生活中，腰椎大多數處於緊張狀態，久坐不活動就是加重腰椎的壓力，這樣過多的、反覆的拉伸脊椎，是造成病變的常見原因。坐久了一定要站起來活動活動，甩甩手臂、伸伸懶腰都是不錯的放鬆方式。

振

動

振動和開車有關，很多主子不知道，開車也是考驗脊椎的時刻。人在開車的時候，長時間維持一個姿勢，很容易出現肌肉痙攣。脊柱被反覆拉伸，也容易造成錯位，從而出現頭部、肩膀發痛、發脹的癥狀。

開車的時候，腰骶部的頻率和座椅的振動在一個低頻範圍，所以開車的時候，腰椎也在振動。雖然頻率低，但也意味著，脊柱正在被壓迫和拉伸，會加速它的退化和變形。

正確的開車姿勢，是應該將座椅調到一個最適合自己的位置，使脊椎能充分的依靠在座椅靠背上。買一些背部靠墊和頭部靠墊，也可使頸椎得到更完善的保護。

寒

氣

在帶著些許寒意的春天，御兒經常能看見各種美女穿著漏臍裝上街，把小蠻腰露在外面，好看是好看，但腰部是很怕冷的，如果在較冷的天氣露腰，腰部肌肉會出現痙攣，血管會收縮，血液循環不暢就會出現腰痛、腰酸。

再者就是愛吃寒性食物，或者直接對著空調吹，這樣的主子要謹慎，不要仗著年輕就折騰，讓寒氣奪走了健康。

猛

力

正常的腰椎是有彈性和韌性的，具有很強的抗壓力，可承受450kg的重量，但這些力量必須緩慢的從正面壓下去，如果突然用力過猛，或者發力不對，很容易突破腰椎的承受極限，引發扭傷。

搬重物時千萬不能弓背彎腰，要慢慢下蹲，降低重心，保證腰背挺直，靠腿部力量搬起重物，而不是靠腰力。

按

摩

除了經常運動，改掉不良姿勢能緩解腰痛，在中醫里也有很多補腎健腰的穴位。中醫認為經常按摩腰部，可以疏通脈氣、強壯腰腎，中老年人常按摩，還可保持腰背直挺，預防腰痛。

腰眼穴在腰部第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸的凹陷中，腰眼穴的反射部位為腎臟，經常按摩能夠氣血通暢，達到強壯腰腎的作用。

按摩這個穴位對男性來說更重要，因為一到中年，大多數男性會腎氣不足，導致腰部無力、腎虛。

主子們可以兩手握拳，用指關節按緊腰眼穴，旋轉按揉30—50次，酸脹為宜。

命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對，經常按摩可治虛損腰痛，遺精，陽痿，早泄，月經不調等。

兩手握拳，拳尖放在命門穴上，先順時針按揉9次，再逆時針按揉9次，來回四次。

腰是人身上很重要的一個器官，主子們平時一定要提醒自己，避免做傷腰的動作，這樣才會延長腰部的使用年限。