快走可以代替跑步來減肥嗎？

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。

跑友我是等等夏夏呀：

王老師，您好，我的BMI正常，但是體脂偏高，也有小肚子，只要堅持運動跑步45到一小時加上控制飲食肚子會小一點，但堅持不下來，所以一旦停止，肚子就又長回來了，請問，我打算快走一小時可以代替跑步減肚子嗎？

從減肥角度來說，跑步的效果優於走路。2004年一項研究表明，跑1英里（1.6公里）比走同樣距離需要多消耗50%的熱量。可以這樣說，如果你想消耗掉和跑步一樣的熱量，那麼你得花上1.5倍的時間來走路，同時距離也會是跑步的2倍。

其原因是走路的時候，總有一條腿是作為支撐點與地面接觸來保持平衡，且雙腿基本是直的，整個人體的重心是沿著一條水平的線路平穩地移動，這種穩定的狀態使體能的消耗相對較少。而跑步時，即使速度再慢，身體也會有一個短時間的騰空動作，身體實際上是依靠腿部力量抵抗地心引力離開地面，重心也隨之起起落落，而非像走路一樣位於一個穩定的水平線上。這種連續的重心起伏變化需要消耗人體更多的卡路里。所以同樣的時間或距離，跑步對於消耗熱量的效率更高。

想通過運動減肥，不但要邁開腿，還要管住嘴。即使是吃，也要吃得科學，你要確保你吃的是水果、蔬菜之類營養健康的天然食品，而不是那些高糖、高脂肪的高能量食物。記住盡量選擇天然清淡的食物，才算吃得健康。

三分練，七分吃，一定要控制飲食，要不然肚子很難減。