腸道健康五步走

2017年2月8日，德國柏林，農產品貿易會上展示的蔬菜水果。（新華/法新）

新華社北京4月4日新媒體專電（記者黃敏）都知道腸道內有多種細菌，一旦菌群失調就容易身體發胖、精神不振甚至抑鬱，影響身心健康。而現代飲食多加工食品、多糖，更容易導致菌群失調。英國自然療法營養師茱莉·黑格在英國《每日郵報》撰文，分享保持腸道健康的方法。

第一，保持腸道濕潤。黑格建議，早起先喝一杯白水，再喝少許蘋果醋加一杯熱檸檬水或者花草茶，幫助身體補充一整晚消耗的水分。白天也要經常飲水，但進餐時切記別喝水，飯後半小時再喝，以免稀釋胃酸，影響消化。

第二，堅持運動。有氧運動、瑜伽都可以。先前研究顯示，運動有助平衡腸道菌群，促進菌群多樣化。運動還能促進胃腸蠕動，促進消化。

第三，正確飲食。飲料建議只喝水、薄荷茶、茴香茶、薑茶、檸檬水、蘋果醋、蔬菜汁等；食物最好限於新鮮水果、蔬菜尤其是綠葉菜、少量肉和魚、雞蛋、豆類、糙米和藜麥；零食不必完全杜絕，可以吃些堅果、優格和酸菜。

第四，腹部按摩。不僅有助緩解壓力，還能刺激胃腸蠕動，促進消化。

第五，確保睡眠。一夜好眠對保持腸道健康相當重要，因為缺覺的人更易選擇高糖高脂食物以便快速補充能量，而壞細菌也喜歡「吃」這類食物，從而容易導致菌群失調。臨睡前，不妨用溫水沖泡一勺榆樹粉或者喝杯薄荷茶，讓胃部放鬆，儘快進入香甜夢鄉。