仰卧起坐會致攤，不如用卷腹虐出腹肌！

仰卧起坐存安全隱患

「抱頭」的動作，可能給頸椎帶來壓力，並導致肩部問題；而全身平躺，依靠腰部力量將身體拉起，再落下這一過程，容易引發包括腰椎間盤突出在內的多種腰部疾病。嚴重者，甚至可能導致練習者出現癱瘓。

做仰卧起坐的過程中，常因錯誤的姿勢、用力位置或速度，容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部的壓迫及損傷，因此許多人練腹肌時，會以卷腹取代仰卧起坐。

卷腹起身幅度較仰卧起坐小，被視為仰卧半坐，主要只鍛煉腹部肌肉。

什麼是卷腹運動？

卷腹是一種鍛煉腹直肌的腹部運動，對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇。

動作標準：

1，卷腹時，髖關節是固定的。所以大腿並不發力。

2，主要是脊柱的彎曲，這是最大的關節變化 。卷腹時你的支點是脊柱的最底部，而仰卧起坐時支點在屁股上的坐骨。

幾個卷腹變式，足夠你虐出腹肌！

1

2

3

4

每個動作做3-5組，每組15-20次，組間休息30秒，