這8個日常小動作，人人都能做！讓你更長壽！

人到老年韌帶開始僵化

肌肉延展性變差、骨骼退化……

人活著就必須要動！

小康妹兒請到周勇醫生為大家

推薦一系列保健小動作

只要有空就可以做！

伸

早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個懶腰。動作一定要柔和、緩慢。這個動作可以幫助我們加速血液的循環，舒展全身的肌肉。

而且在人剛醒時，需要幾分鐘的清醒過程，從卧位到坐位也要有個適應時間，慢起、慢坐都很重要。

揉

中醫學認為，腹部是： 「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源」。 「百病之根，須以動化靜」，所以揉腹很關鍵。

經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要適中，先順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次；也可以用一隻手，輕觸腹部，以肚臍為原點，由小到大地往外畫圈。

梳

中醫認為，頭為「精明之府」，通過經絡與全身相通。人頭部和頸部分佈的主要穴位有100多個，在梳子的反覆按摩刺激下，能促進頭部血液循環，祛病防病。

早晨起床或是白天可以梳頭，梳齒要緊貼頭皮，從前額開始向後梳到枕部，每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦，可以有效刺激頭部的穴位，疏通氣血。

摩

「腎主藏精，開竅於耳」，「耳堅者腎堅，耳薄不堅者腎脆」。中醫學認為，人的腎與耳朵有著重要的聯繫，甚至和人體全身的經絡、五臟六腑存在著緊密的聯繫。

摩耳輪：以食指貼耳廓內層，拇指貼耳廓外層，不分凹凸高低處，相對捏揉。此法不拘遍數，做2~5分鐘，以耳部感到發熱為止。有健腦、強腎、聰耳、明目之功。

搓

中醫學認為：「腎出於湧泉，湧泉者，足心也。」

湧泉穴位於足底，是腎經的第一個穴位，在養生、保健、防病方面有重要作用。

經常搓足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每晚用熱水洗腳后坐在床邊，將腿屈膝抬起，放在另一條腿上，腳心歪向內側，以右手指搓左腳心時，按摩右腳心時用左手，搓揉直到局部發紅髮熱為止。

提

提肛可以活動肛周的肌肉，促進局部血液循環，促進排便暢通，防痔瘡。

提肛運動可以採用坐位、卧位、站立位進行。吸氣時收腹、提肛，呼氣時放鬆肛門。

此動作連做10~20次，可加強提肛肌的力量，對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

踮

很多老年人喜歡打麻將或者看電視，一坐就很長時間。建議久坐后拍拍身體、踮腳腳，通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張，並且可以疏通經絡。

拍打完還可以抬起兩腳腳跟踮腳，促進下肢血液迴流，鍛煉身體的平衡能力。

但是骨質疏鬆的老年人不建議做這個動作，因為墊腳時人體的重力都在腳掌上，容易引起骨折。

轉

在電視劇播插播廣告時轉轉眼球。順時針轉動眼球10次，再逆時針轉動10次，能夠讓眼球上下左右活動，緩解眼部疲勞，鬆弛眼肌。

需要注意的是，青光眼患者眼壓較高，不適合做這個動作。

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