冬季缺水，後果很嚴重！超簡單的冬季養生熱飲，美味健康一口喝下肚！

據說，人的身體70%都是由水構成。咱們可都是水做的小仙女小仙男呢～

隨著冬季氣候越來越乾燥，身體也更容易缺水。缺水的後果多嚴重你知道嗎？

1. 人體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充，從而導致便秘。

2. 便秘致使毒素無法排出體外，導致肝臟壓力大、肝火旺盛。

3. 缺水導致口乾舌燥、咽喉腫痛、咳嗽，嚴重的還會引起呼吸道疾病。

4. 缺水會導致皮膚乾燥、過敏。

5. 最最嚴重的，身體一旦缺水，食慾就會特別旺盛，不知不覺攝入過多熱量！（很多時候你覺得自己餓了，其實是你渴了！）

此外，缺水還會引起頭暈乏力、身體疲憊、眼睛乾澀等一系列問題。

考慮到冬天很多寶寶會忘了喝水，貼心的小果兒為你們準備了好喝又好做的熱飲！用天然的滋補食材，家常的做法，無添加的口感，營養又健康。不同的功效滿足身體的不同需求，暖暖地來一杯，讓你一冬水噹噹～

1

花生牛奶

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by 拾光機

·主料·

花生｜半碗

牛奶｜250ml

·輔料·

水｜1碗

白糖/冰糖｜適量

·做法·

1. 花生洗凈（不需要去皮），加水浸泡半個小時。

2. 花生連同浸泡的水放進料理機，打成汁。

3. 花生汁過濾后倒入奶鍋中，加牛奶煮開。

4. 轉小火煮五分鐘左右，加白糖或冰糖調味即可。抗衰老的超級飲品花生牛奶做好了，暖暖地喝一杯吧，還有補血、助睡眠的作用噢～

2

杏仁露

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by 綠野仙蹤olivia

·主料·

杏仁｜200g

·輔料·

牛奶｜150g

純凈水｜200ml

冰糖｜3粒

·做法·

1. 取杏仁適量，用清水浸泡。

2. 去掉杏仁外皮。（也可直接選用已去皮的杏仁。）

3. 將杏仁放入料理杯，加入純凈水。用料理機打磨，使杏仁和純凈水快速混合，呈均勻的白色濃漿。

4. 取下料理杯，用濾網將杏仁漿過濾一下，濾網中留存的杏仁渣倒入料理杯中，再次加入純凈水進行二次攪拌（重複步驟3）。

5. 再次過濾，將兩次打磨好的杏仁露混合，放入冰糖加熱2～3分鐘。（不喜歡杏仁味道濃重的可適量添加牛奶）。冬天多喝杏仁露能止咳潤肺、降低膽固醇～

3

濃香鍋煮奶茶

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by 花兒的美食廚房

·主料·

鮮奶｜600ml

正山小種紅茶葉｜1小撮

·輔料·

白糖｜適量

·做法·

1. 白糖放入無水的煮鍋里，中火加熱成琥珀色。（這樣做會讓奶茶有些許焦糖味道，不喜歡的可以跳過這個步驟。糖很容易炒變色，一定要看好火候。）

2. 白糖變色后馬上往鍋中倒入牛奶，茶葉也放進牛奶里。（這個過程焦糖會立刻結塊，但會慢慢化開，呈現好看的奶茶色。）

3. 煮的過程中全程小火。要想味道濃郁，可以用木棒（家裡的擀麵杖就行）的一頭杵鍋里的茶葉並逐步碾碎，為了是讓茶葉的味道完全散發出來。（喜歡奶味重的就少煮些時間，喜歡茶味重的就多捻一些時間。）

4. 煮到奶茶顏色不再變，用漏網過濾，倒入杯中即可。很香濃的奶茶，做法簡單又特別健康，沒有添加劑，好喝！

4

牛奶核桃露

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by 快樂生活12

·主料·

核桃仁｜20g

牛奶｜250ml

·輔料·

冰糖｜適量

水｜100ml

·做法·

1. 核桃仁剝好備用。

2. 料理機加入100ml純凈水，放入核桃仁打成核桃露。

3. 用篩子過濾掉核桃露的渣滓。

4. 核桃露倒入煮鍋里，加入牛奶，開小火煮至微沸即可，調入冰糖即可食用。常喝牛奶核桃露能有效補腦、防衰老、預防便秘，很健康的飲品～

小貼士

做出來大概兩杯的量。

5

桂花紫薯牛奶羹

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by MONICA食尚煮易

·主料·

紫薯｜2個

純牛奶｜250ml

·輔料·

桂花｜少許

·做法·

1. 紫薯洗凈去皮，切成片。

2. 紫洋芋片放入微波爐用的碟子里，表面噴少許清水，高火叮五分鐘。（沒有微波爐的可以用蒸鍋，隔水蒸15分鐘左右。）

3. 取出，用叉子壓一下，熟透即可。

4. 倒進攪拌機內，同時加入純牛奶。（喜歡稀一點的可以多加一點牛奶。）

5. 攪打成奶羹，直至紫薯羹順滑，沒有顆粒。

6. 倒進杯子，表面撒些桂花。好看又好喝的紫薯牛奶羹就做好了。冬季常吃紫薯，有減肥、排毒、防癌、增強免疫力、抗疲勞等功效喲～

小貼士

1. 按方子做出來大概三杯的量。

2. 紫薯盡量切薄片，這樣容易熟，喜歡甜味濃郁的可以加少量蜂蜜一起攪拌。

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