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為什麼每天一百個仰卧起坐都瘦不了肚子, 原因在這

為什麼每天一百個仰卧起坐都瘦不了肚子, 原因在這

  許多人每天堅持做仰卧起坐,直至滿頭大汗、肚皮酸疼,精疲力盡才肯罷休,認為這樣就能順利地減掉小肚子。但結果卻是人累著了,卻不怎麼消耗脂肪,不能達到肚子減肥的目的,反而會因為肌肉增加,使肚子更大。

  其實、因為肚子上的贅肉的苦惱,讓你走進了一個大大的誤區!

  一、沒有局部減肥!練哪裡就會瘦哪裡是謊言!

  先降低全身的脂肪!這才能瘦肚子,脂肪代謝是一個全身的系統循環過程,從來沒有局部減肥的說法,當你鍛煉了腹肌的時候,可能你的腹肌變得強壯了,但是如果你不先降低身體表層的油,就算把腹肌練壯,就好像身上穿著一件厚厚的「油皮大衣」,即使是有健壯結實的八塊肌,看得到嗎?肚子看起來會變瘦嗎?要降低全身的脂肪也沒有捷徑,你需要透過運動而達到的降體脂。

  二、仰卧起坐不是消耗脂肪的運動!

  脂肪和肌肉是兩碼事。脂肪燃燒最直接最傳統的運動就是有氧運動。所以如果你要瘦肚子,先好好做好有氧運動吧!真正燃燒脂肪的是有氧運動!而仰卧起坐不屬於有氧運動!做再多也不會有效的消耗脂肪!

  脂肪代謝是需要一定的條件的!不然身體是不會使用脂肪來功能的!而有氧運動就是最好的方式!仰卧起坐,或其他的肌肉訓練屬於無氧運動,是消耗糖原的運動!

  只有當人進行長時間的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。

  有氧運動的特點:是強度低,有節奏,持續時間較長。一般人做仰卧起坐,最多也就幾分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。

  1.心率:這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式:(220-年齡)*(60%-80%)

  2.時間:全面大肌肉群的運動。保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘,由肌糖元作為主要能源供應,脂肪供能在運動后15~20分鐘才開始啟動,所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久,時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘 。

  這點也是很多人瘦不下去的主要原因!

  有氧運動有很多項目、各種有氧操、游泳、腳踏車、跑步(快走)、跳繩

  從上面我們可以知道:減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因為仰卧起坐屬於肌肉訓練,可以看出來它並不算是有氧運動的範疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動)。

  但是,光做有氧運動也是不行的!只有通過腹肌肌肉訓練你才會得到緊實的小腹,馬甲線——腹肌。。。

  仰卧起坐和其他的腹部訓練能有效鍛煉腹部肌肉,讓你的的腹肌更強壯,更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子或者腹肌,你需要有氧運動和腹部訓練一起進行!

  所以如果你想瘦肚子,或者說想減身體任何部位的多餘脂肪,不要在盲目的做類似於仰卧起坐的運動了、有氧瘦全身!才是你的選擇!(當然,那些動不動就做一兩千個仰卧起坐的人另說!)

  附仰卧起坐的正確做法:

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