1、 上班前10分鐘快走
每天早起10分鐘,上班從家裡出門的時候,可以快步走到捷運站或者公交站,如果車站太近的話,可以繞一個遠路或者在小區里繞幾圈~多走一走,走個10分鐘左右,速度也快一點,大概每分鐘能100~120步吧!微喘的狀態就可以!
2、午飯後10分鐘爬樓梯
爬樓梯也是一項很消耗能量的運動,午飯後先消化消化,散步30分鐘左右,就可以去爬樓梯啦!拉伸拉伸筋骨,爬樓梯不僅能燃燒腿部脂肪,還能避免坐了一上午的脂肪堆積到腹部。
下午饞了可以吃一些小水果哦~~
3、下午的10分鐘力量練習
下午本來就容易困,這個時候可以站起來活動活動,放鬆放鬆一直轉動的腦子,準備兩個裝滿水的礦泉水瓶來做運動啦!
自然站立姿勢,雙手握住礦泉水瓶,從身體的外側舉過頭頂,再放下,一共做10組,休息30秒繼續做,做大概10分鐘就ok啦!
4、晚上的10分鐘減肚腩
睡前也是燃燒脂肪的好時間!但是不能做完立刻就睡覺,可以再睡前2小時做,如下圖一樣,10分鐘的卷腹。
雙手放在胸前或者撐住身體兩側的地面,雙腿如圖彎曲,上半身卷腹的時候不要躺回到地面上,那樣的話就跟仰卧起坐差不多,是很傷脊椎的。每次做10個,休息60秒後繼續做,做10分鐘。對腹部的肌肉有很好的鍛煉作用,防止肚子脂肪堆積哦~
也可以做反向卷腹。鍛煉胃部的肌肉,也就是上腹部,這也是馬甲線的重要部位哦~
既然說到卷腹,
就再給大家介紹6個花式卷腹吧!
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每天做多久自己隨意,
只要別太運動過度就好啦!
別看圖是男生,姑娘們也是可以做的!
所以,為了好身材,加油吧姑娘們!