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五大補鈣剋星,准媽媽補鈣得注意嘍

五大補鈣剋星,准媽媽補鈣得注意嘍

鈣質是孕媽咪們必不可少的營養素之一,孕期補鈣非常重要,因為女性在孕育胎兒的時候最容易缺鈣。

在日常生活中,如果准媽媽缺鈣就不能滿足胎兒生長發育的需要,准媽媽體內鈣質不足就會出現各種問題,比如抽筋、關節酸痛、牙齒鬆動等情況。最為關鍵的是胎兒,會使其先天不足。

准媽媽補鈣主要靠日常飲食,所以得注意了,平常的一些食物會影響你對鈣的吸收,所以准媽媽不能瞎補,得了解一下哪些食物會影響鈣的吸收,科學飲食是關鍵。

1、植酸

大米和白面中所含的植酸,消化道中的鈣結合會產生一種不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,而大大降低人體對鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會,使米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的麵食分泌出植酸酶也能將麵粉中的植酸水解,從而提高身體對鈣的吸收。

2、鈉

食鹽中含有大量的鈉,孕媽咪攝入過多鹽分也會影響身體對鈣的吸收,同時還可能導致人體骨骼中鈣的流失;而腎臟每天要把多餘的鈉排出體外,在每排泄1000毫克鈉的同時,也會耗損26毫克的鈣,所以孕媽咪要少吃鹽,飲食以清淡為主。

3、草酸

懷孕后,很多孕媽咪開始注意多吃蔬菜水果。但是,菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉澱物質,影響鈣的吸收。所以孕婦補鈣期間,對於這些蔬菜水果最好是合理攝取,最好時間錯開

4、脂肪酸

很多孕婦在懷孕期間都會通過吃一些含脂肪的食物來補充一些營養,但脂肪分解出來的脂肪酸在胃腸道會與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過於油膩的東西。

5、磷酸

像碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等含有大量磷酸,如果孕媽咪過多地攝入這些食物,會把體內的鈣「趕」出體外。

這五類食物有些是准媽媽孕期必須補充的,但是和鈣一起服用會影響到自身對鈣的吸收,所以准媽媽要錯開時間,比如早上,或者吃飯前後兩小時等等,主要看自己怎麼支配。

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