這些大熱的健身app，真的能讓媽媽們變回少女嗎？ | 野獸親測

大夥們應該都會有一個疑惑

為什麼明星媽媽們

生完寶寶后 身材會「咻」一下變瘦

彷彿還是那個熒幕少女

就好像健身狂人林心如一樣

從臉上根本看不出40歲的痕迹

在健身房運動的她體態輕盈柔軟

懷有身孕但身材依舊不走樣

所以她生完寶寶之後

野獸君也一點都不驚訝她瞬間恢復回

記憶中那個元氣美少女

說到健身，想必很多媽媽都會覺得心有餘而力不足，因為強調親子互動與交流的今天，媽媽就要開始扛起大部分的陪伴，陪孩子奔噠於各種場所，碎片化的時間實在撐不起大量的鍛煉時間，所以野獸君今天就要好好為大夥們介紹一下，適合媽媽用的健身APP。

在看健身APP之前，你可能希望知道的

Q 相比健身APP，是否選擇私人教練更為專業與合適？

A 其實剛剛野獸君也強調了，媽媽們的時間比較碎片化，如果你覺得時間比較充足，一周能有兩三天定期上課，專業的私人教練是更好的選擇。不過要是這個條件不夠充分，健身APP也是不錯的選擇，性價比高，鍛煉持續時間少，次數無限，隨時隨地就能開練。

Q 可是我沒有任何的健身基礎呢？

A 以下介紹的健身APP會分等級進行，沒有健身基礎的小白也可以從零開始，慢慢晉級。當然啦，這裡就要藉助「KEEP」的一句話，自律使我自由，健身APP更考驗媽媽的堅持與自制能力啦，加油哦！

經過實用性、易入門、專業、鍛煉時間

等幾個維度的綜合評分並推薦

（野獸國和以下APP沒有任何利益相關，純推薦）

| KEEP |

所有你想要的健身，都可以在這裡找到

特點：美腿／翹臀／馬甲線／背部

課程主推：塑性訓練

KEEP應該是今天要推薦的app中最全面和海量的一款健身app了。不管是熱身拉伸，還是力量增肌，抑或是體態改善，都能找到相對應的課程。

野獸君個人對keep的塑形課程最有好感。畢竟生完娃后，虎背熊腰大象腿都已經成為了媽媽們的通病。

keep的塑形課程分美腿，翹臀，馬甲線和背部拉伸幾項，媽媽們想練哪裡都可以對症下藥。

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▶ 腿部塑形（17分鐘）

這個課程可以平衡大腿前、后、內、外側的肌肉體積，在一定程度上可以改善腿型。工作時間長久站著的辣媽們注意了，要注意腿部的拉伸和塑形哦！下面就預覽幾個動作，詳細的課程可以再KEEP中找到。

↑緩衝深蹲，2組20次，蹲起時，臀部和大腿肌突然收緊穩定

↑後撤箭步蹲，2組20次，有力地拉伸大腿根部、大腿內側

↑仰卧開合腿，3組20次，集中力量攻擊大腿內側的肉肉

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▶ 臀部塑形（16分鐘）

臀部是每一個女生最想練好的部位，但要練出翹臀呢首先就要找好度臀部發力的感覺，想擁有蜜桃翹臀的你們做好準備了嗎？

↑側卧左右側抬腿，各25次，這裡就需要臀部外側發力，慢慢會感覺臀部開始燃燒

↑側弓步觸地，30次，站起時，整個臀部都在發力收縮的感覺

↑俯卧抬腿，15次，這裡注意呼吸的時候，抬腿憋氣，下落呼吸，找好呼吸的節奏，才能堅持得更久

↑左右側臀部拉伸，各30秒，運動玩一定一定要記得拉伸！全程需要保持均勻地呼吸，臀部會有一些牽拉感，會有一點點痛哦

KEEP的社區記錄眾多男神女神逆襲的過程，讓你每一天都有打雞血般的衝勁。

健身這種東西還是需要意志的，KEEP進駐的達人很多，社區的活躍程度高，要是在健身方面有疑問隨時都可以問圈裡的大神哦。

| FitTime |

產後媽媽和特殊日子裡的福音

課程主推：生理期和產後恢復

就野獸君個人而言，對這個Fit的好感，來自於它對產後媽媽們的關愛。Fit有一系列專門針對產後媽媽的課程，十分人性。同時還有生理期舒緩的課程，簡直是媽媽們的貼心小棉襖。

此外，像媽媽們很愛的瑜伽運動，Fit也有很多選擇，而且相比keep動輒二三十分鐘起步的課程，Fit有更多短時間的課程，也更適合需要見縫插針的媽媽們。

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▶ 經期適應性訓練（10分鐘）

專門為女性生理期設計的訓練方案，生理期不能隨便捶打腰背，那就通過以下部分的動作稍微放鬆一下身體，有效地緩解腰部的酸脹，同時還可以提升身體的靈活性。

↑俯身拱腰，保持20秒，腳寬於肩站立，身體拱起

↑跪撐旋體，8次一組，跪撐於地，腰背部注意保持平直，保持腰部、下肢穩定，抱頭側手臂和頭同時旋向內側，旋向外側，至有顯著拉伸感

↑側卧腿內收，左右邊各12次一組，這裡就需要身體筆直側卧，一腿后移，保持另一腿伸直，緩慢上抬

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▶ 產後恢復（5分鐘）

產後的媽媽們是盆底功能障礙性疾病的高危人群，所以產後要進行盆底肌訓練，可以幫助各位辣媽們恢復重塑在懷孕期間被寶寶嚴重擠壓與分娩撕拉的盆底肌肉。

↑恢復到盆底肌的同時，還可以輔助骨盆－腰椎回到正常生理位置。而且這套訓練持續時間並不長哦，時長只需要5分鐘，可以每天練習

| Nike+ Training Club |

跟著偶像們一起動起來

課程主推：運動員訓練

ntc是來自大名鼎鼎的nike所研發的健身app，而它最大的特色無疑就是，明！星！超！多！

隨隨便便打開一個課程界面，跳入眼球的分分鐘都是世界頂級的體育男神或女神。

也鑒於nike專業的運動背景，ntc的很多課程在設置上顯然也會更有說服力一些，尤其是它的運動員課程。

雖然不是每個媽媽都能接受運動員的課程強度，但每每想到自己練的是跟C羅一樣的動作，野獸君的少女心都要爆裂了。

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▶ 快速高強度腹肌訓練（15分鐘）

像羅納爾多一樣訓練

↑髖部上提，40秒（此動圖來自網路）

↑高位平板支撐，25秒

↑鋸式，30秒，腳趾發力，來回擺動身體，注意保持身體平直哦

課程專業性更強。相比KEEP，NTC的課程時間相對長一點，不過也是因為在教學上更為細緻一些，野獸君覺得裡面的語音引導更加人性化，引導力更強一些！加上頁面簡潔清爽。每一個頁面排版非常乾淨利落，減少了訓練過程中的視覺負重。

最重要的是，Nike邀請了很多體育明星一起和你陪練，看著男神女神的面孔簡直腎上腺素迸發了吧？

| SEVEN |

不要再說沒時間，七分鐘解鎖全身

課程主推：解鎖功能

（閉著眼睛不選課程，直接跟著系統進行訓練）

相比此前三個app，seven簡直是簡單粗暴的存在。

整個app都沒有真人演示，而且一打開app，立馬就開始訓練，沒有任何課程可選，也不需要填寫各種繁瑣的資料。

用設計者的話就是，什麼都不要想，跟著我們練就是了。只要練到某個程度，系統就會自動解鎖下一個課程。是的，和其他app不同，如果你不想跟隨系統默認的課程，直接自主選課的話，那都是需要用付費的方式來解鎖。

當然，對於媽媽們來說，不選課程直接進入訓練，也是能減少選擇困難症的出現，更重要的是，每個課程只有七分鐘的概念，媽媽們就再也沒有時間不夠的借口。

時間簡短，只需要7分鐘。沒錯，7分鐘，12分鐘同樣練得氣踹噓噓。中間的休息時間還可以自己調節，12個動作囊括了全身的運動，從手臂到腿。

（因為SEVEN沒有真人演練視頻，野獸君就放上幾張實操時的截圖吧）

↑每一個動作都有圖文解析，軟體也是非常輕便，占內存不高

非常簡易。以上介紹的健身APP要是媽媽們覺得複雜的話，那麼這個SEVEN就非常適合你了。簡易的一整套動作，就能做到打開全身，當作熱熱身也行哇。

↑每一款都是比較符合媽媽們的需求，直擊人心

七個月的挑戰。SEVEN起初會鎖上其他針對性的訓練，每兩個就能解鎖一套訓練，名字也是足夠吸引人的。當然，付費也是可以全部解鎖的啦。

挑選到最適合自己的健身APP也是不容易呢！野獸君也曾經問了私人教練，我這麼按照計劃健身 不需要設置飲食計劃嗎？

私教就說，要是你慢慢接受和堅持健身這個理念

身體就會自動過濾掉「吃」這個慾望，當然啦，現在就要從八分飽開始就夠了，先讓自己的身體愛上運動吧！

END

趁著這個火辣辣的暑假

就火辣辣地動起來吧

辣媽們如果還有什麼健身APP推薦

記得在下方文末留言安利我哦