睡眠質量不佳成為健康隱形「殺手」

3月21日是第17個世界睡眠日，今年的主題是「健康睡眠遠離慢病」。人們每天三分之一的時間都在睡眠中度過，但往往有的人即便睡足8小時，第二天卻疲乏犯困。第三軍醫大學新橋醫院神經內科主任楊清武教授認為，臨床上有的人雖然睡著了，但每晚深度睡眠時間不夠，長期睡眠質量不佳成為健康隱形「殺手」。

由睡眠研究會發布的2017年青年睡眠現狀報告顯示，24.6%的居民在睡覺這件事上「不及格」，高達94.1%的人睡眠與良好水平存在差距。楊清武教授介紹，一般成年人的正常睡眠時間是8至10個小時，而深度睡眠約佔到其中的2至2.5個小時。

新橋醫院耳鼻咽喉科主任鄧安春教授介紹，對於有睡眠障礙的患者，臨床上可以通過睡眠監測診斷睡眠質量，而引起睡眠質量問題最常見的「打呼嚕」就是一個嚴重的健康「殺手」。嚴重的、不規律的「打呼嚕」，醫學上稱為「睡眠呼吸暫停綜合征」（OSA），可以造成睡眠過程中反覆的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢病的發生。

有研究表明，睡眠呼吸暫停的患病率呈逐年上升趨勢。2016年的最新數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，升至5%，嚴重危害人類健康。數據顯示，睡眠呼吸暫停患者高血壓的發生率為50%至90%；重度OSA患者中50%患有冠心病，近30%阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征患者在睡眠中有心肌缺血的經歷，同時還增加腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發作風險。

專家提醒：有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。

○專家提醒

警惕睡眠障礙帶來慢病

睡眠障礙或致慢病。北京大學第六醫院院長陸林說，良好的睡眠狀況是保持身體健康的重要基石，睡眠障礙尤其是失眠在臨床十分常見，會導致機體各系統功能失調，可能引起情緒障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、消化不良、記憶力下降等，不容忽視。

陸林表示，成年人每天睡眠時間應為7至8小時，老人5至6小時，兒童9至10小時。兒童長期睡眠不足不僅導致白天精力難以集中，甚至可影響大腦發育。

別讓電子產品成「睡眠小偷」

不少人反映自己睡前有刷手機的習慣，經常因此推遲睡覺時間。成都市第四人民醫院心理諮詢師韓媛媛表示，睡前長時間看電子產品會抑制人體內褪黑素形成，而這一激素能讓人感到困意，從而儘快入眠；電子產品產生的光亮還可能導致睡眠紊亂，長此以往會打亂正常的生物鐘，造成失眠。

韓媛媛提醒，很多人對長期熬夜刷手機引發的失眠不太在意，認為忍一忍就好了。實際上，在醫學上持續超過3周則屬於長期性失眠。一些長期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可能長達數月，甚至數年。

本組稿件據新華社