男人吃了「增肥增肌」的食物！

太瘦的男人給人沒有安全感，而且太瘦的話的會被人嘲笑，像個竹竿子一樣，覺得很沒有面子，而且太瘦的話，穿著正裝都撐不起來，非常的難看，因此對於太瘦的男人來說，擺在眼前最重要的一件事就是增肥，那麼增肥應該吃什麼食物呢，增肥的方法都有哪些呢，下面大家一起來看看！

健康增肌的食物：

1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

2、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

3、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。

4、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內生物酶消化酶的分泌。

6、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長。

7、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補。

8、亦可飲用以黃精、當歸、白朮、雲苓、鯉魚及生薑等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強身效用，而白朮則能健脾胃，結合下來，又有增胖效果。

9、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。

健康增肥方法：

1、保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

2、不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。

3、要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。

4、臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠;上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。

5、當然，你要根據個人身體狀況選擇適當的方法，不要盲目。