睡眠不足的人，何以掌控人生？

前幾天，和朋友聊天，朋友說，最近這段時間飽受失眠的痛苦。每天晚上2、3點才能睡得著，早上7點起床卻怎麼也醒不過來，每天上班困得眼球都睜不開，工作的時候完全不在狀態。周末的時候，狀況更糟，晚上睡得更晚，白天一覺就睡到了下午。生活狀況一團糟，早睡早起根本是奢望，連運動的習慣也快沒了，每天都在重複著這樣的惡性循環。

我深表理解，躺床上睡不著的煎熬，身體和內心都會受到雙重打擊，長期睡不好更是會直接導致我們的工作效率低、生活質量差。

在生活節奏如此快捷的今天，有非常多的人深受失眠的折磨。2017年失眠行為網路大調查調研結果顯示：近80%參與者曾有失眠經歷，其中上海、廣州比例最高，長沙、北京、深圳緊隨其後。

然而，北京、上海等大城市的調查顯示，有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。

看到這些數據，我猛然想起，暢銷書《睡眠革命》作者尼克說過的一句話，「這是一場革命，比情商更重要的是睡商。」

「睡商」這一概念最早由美國學者提出來的，主要是指一個人的睡眠質量和其智力及健康狀況的比例。那麼，我們怎麼知道自己的睡商高低呢？

我在網上找到一份來自美國國家睡眠基金會的專業測試——「睡商」指數測試。依據下面每個問題，請記錄下你的選擇， 每個問題都有4個選項：A經常 B有時 C很少 D從未 。每選一個A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。

結果

20分以上：你存在嚴重的睡眠障礙

5～20分：你的睡眠質量較差

5分以下：你的睡眠質量良好

測試結果有沒有嚇你一跳呢，如果你的累計得分在5分以上，尤其是有多項A，你需要高度重視你的睡眠狀況，並想辦法儘快改善。如果分數累計20分以上，那麼建議你去當地的醫院就診。

那麼，我們該怎麼改善睡眠狀況呢？

1.打造一個良好舒適睡眠環境

光線會直接影響睡眠質量的高低，睡覺的時候，盡量讓卧室處於一片漆黑。

購買優質乾淨的床上用品，定期（盡量不要超過2周）清洗更換床上四件套保持清爽乾淨。

原理電子產品，卧室最好不要放置太多跟睡眠休息無關的東西，比如電腦、iPad、手機等等，這些最好都放在客廳或者遠離床的周圍。睡前一定不要玩手機來幫助睡眠，睡眠障礙調查發現，「睡前玩手機」已經成為患者們睡眠障礙的第一大原因。

建議睡前90分鐘，關掉電腦、手機、電視機這些電子設備，因為這些設備會分散你的注意力，同時它們所散發出的藍光，會抑制了你的睡意。

記住，好的睡眠是從一個舒適的卧室開始。

2.慢慢摸索，找到自己的睡眠規律。

我們對「每天要保證8小時睡眠」這個說法肯定不陌生吧，如果我們每天都強制自己必須幾點睡幾點起床，一旦做不到，我們的心理會變得更加焦慮，反而更容易失眠。

每個人真正需要的睡眠時間，是因人而異的，早起不一定適合每一個人。根據科學研究，人的睡眠類型分為早起、晚睡和中間型，而睡眠類型是遺傳的，不容易改變。只能摸索適合自己的睡眠規律，如果是晚睡型人，那麼就沒必要強迫自己早起。

可以摒棄掉「8小時睡眠」以及「早起掌控人生」的觀念，適合自己的睡眠規律才是最好。不要給自己壓力，更重要的是從現在開始慢慢培養自己的睡眠規律和習慣，困了就上床、自然醒了就起床，這樣才能保持最佳的狀態。

3.養成午睡的習慣

如果晚上沒睡好，午睡是個非常好的選擇。很多研究都表明了，午睡對人非常好。德國杜塞爾多夫大學的一項研究表明，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強大腦的記憶處理能力。美國國家航空航天局的一項調查發現，「26分鐘的日間小睡能讓飛行員的表現提升34%，靈敏度提高54%。」

中午找一個舒服的姿勢，休息半小時左右，睡不著也沒關係，讓自己放空一會兒也好的。

人大約有三分之一時間是處於睡眠狀態，睡眠非常重要。睡得好，身體好，才是真的好。

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