熱愛跑步的N個理由，總有一個打動你！

向你的肚腩說再見

都柏林大學的研究顯示一個140磅（63.5公斤）的成年男子跑30分鐘，將消耗391卡路里熱量；而騎車同樣時間只消耗277卡路里熱量，打網球同樣時間消耗熱量272卡路里；說簡單點呢？就是通過跑步減肚腩要比其他方法的速度快40%;

堅硬得可防彈的骨頭

英國國家骨質疏鬆研究協會表示，一周三次輕鬆的慢跑，每次跑15分鐘，就能把你年長後患骨質疏鬆的風險減低40%。

達到目標

有些人設定距離和時間目標，還有人就喜歡舒適地跑跑，不管你的目標為何，跑步的目標總是可以達到的

任何天氣都能進行的運動

只要不是非常極端的天氣，穿好你的裝備，跑步都能進行；比起其他運動受天氣的影響更少。

變得愉快

心理健康基金會的首席運營官Andrew McCulloch表示，「溫和和中等強度的鍛煉能讓身體自然分泌內啡肽，內啡肽能幫你緩解壓力而且能讓你感到開心愉快。」

擁抱世界

當你早早地起床跑步時，其餘的世界還在睡覺，你能看到初雪，看到第一縷曙光，你可以盡情欣賞一切而不被打擾。

更快入睡，睡眠質量更高

斯坦福大學醫學專家要求長期失眠的患者每隔一天慢跑20-30分鐘，結果呢？他們入睡的時間減短了一半，而且睡眠時間增加了幾乎一個小時。

獎牌很酷

只要你參加跑步比賽並在規定時間內完成，你就能獲得一個獎牌作為證明。

可以毫無愧疚地吃零食

跑前跑后吃點零食能讓身體補充鹽分，避免低鈉血症

排泄通暢

布里斯託大學的研究證明跑步還能讓排泄更通暢，「身體運動幫助食物更快地通過大腸，減少了身體對食物中水分的吸收，從而讓便便保持水潤更加容易排出體外。」肛腸科醫學教授Ken Heaton解釋道。

讓醫生遠離你

「中等強度的鍛煉能讓免疫細胞保持活躍，他們隨時準備著擊退病毒細菌等侵襲。」Cath Collins,倫敦聖喬治醫院的首席營養科醫師如是說。美國北卡羅來納州（North Carolina）大學的研究顯示，那些每周跑5天，每次跑15分鐘的人，生病的時間平均要比沙發土豆們減少一倍。

旅遊全世界

世界各地都有馬拉松比賽供你參加，跑步的同時也能去旅遊。

你不需要操作指南

只要你能走，你就能跑。小孩子走路后很快就會開始到處跑，這是人類最原始自然的本能。

保護你的心臟

美國普度大學的研究顯示，規律地跑步能把你患心臟疾病的幾率降低50%。

更好地利用時間

為了能節約出時間鍛煉，你會更好地規劃你的日程和時間表，減少不必要的時間浪費。

有利於理清思維創新思維

跑步可以讓你暫時擺脫日常生活的煩惱，而且運動使血液輸氧能力增強，充足的血液運輸和氧氣能激活你的大腦皮層。

思維速度更快

美國伊利諾伊州立大學的研究人員發現通過跑步提升心肺功能約5%，能同時幫助該人員在心理測試中速度提高15%。

你鍛煉體型的基礎

不管你是想變更苗條勻稱，還是想成為健美先生，跑步都會是你塑造體型的開始和基礎運動。

山路：卡路里殺手

只要找到一段有坡度的路，吸一口氣衝到頂，並把該沖頂納入你的跑步，你燃燒的卡路里將增加40%。坡度10度的坡跑一小時就有此效果。

可以戒除不良嗜好

抽煙、酗酒、貪吃等等跑步都能根治。Positive Addiction的作者做了大量闡述。

終結無聊

任何日常的無聊趕路都可以改為跑步，去遛狗、去買東西等等，只要你想，隨時可以開始鍛煉。

享受新鞋

跑步的好鞋子可以讓你感受更加舒適。

發現新事物的喜悅

認識新的跑友，發現新的跑步路線，發現以前忽略的美麗街景，感受以前忽略的自然環境；這些都會在跑步時發生。

競爭者的尊重

當你站在任何跑步比賽的起點或終點，你能感受到你的競爭者們對彼此的尊重和認同

更好地感受不同的城市

當你到了任何地方，通過跑步認識各個景點街道將是很好的選擇，而且跑步帶來的體能，讓你拜託時差和換地方的疲憊感。

合法地high起來

德國波恩大學的神經學家通過跑前和跑后的腦部CT顯示，大腦處理情緒和壓力的部位因為跑步激化的內啡肽分泌而感到愉快舒適。

跑步是你的真朋友

不管你在哪裡，不管你手頭有多少事，只要擠出點時間，你就能跑起來。而跑步始終能幫你緩解身上的壓力。

數字不會說謊

你在跑步中的付出都會得到回報，你經歷的鍛煉里程和時間都是切切實實的付出。

參加一個跑步俱樂部能拯救你的生活

哈佛醫學院的一項長達9年的研究顯示，那些有很多朋友並一起活動的人，能降低死亡幾率達60%，通過降低血壓和增強免疫功能等方式。

消除體型缺陷

「跑步比任何鍛煉都更快地調整你的臀部和大腿，而且事實上就如同把多餘的脂肪從這些容易堆積的部位擠出來一樣。」醫學教授James Fleming在他的著作中寫到。

提高你的功率

一個成年人跑步時，其消耗的氧氣比坐在哪裡看同樣長時間的電視要多10倍。隨著你堅持跑步時間的增長，跑者的心肺功能也將增強，心肺功能會更有效率，會吸取比身體需要更多的氧氣，而且運作地更快。這就像是你擁有了一個功率更高發動機，你可以花更少的體力做更多的運動。

消耗更多脂肪

「即使只跑20分鐘，在你跑步停止后的數小時，你的身體仍會持續燃燒大量脂肪。」拉夫堡大學運動科學的研究顯示。

提升自我認可

你設定一個目標，然後你實現，跑步能讓你對自己更自信更認可。

可以有更多的家庭時間

跑步是少數能夠全家一起進行的運動。而且有大量的比賽可以家庭為單位報名。

跑贏衰老

倫敦國王學院的研究人員比較了超過2400對雙胞胎，並發現那些每周慢跑三次、每次跑半小時的人，會比他們沒有運動的同胞兄弟或姐妹在各項生理指標上年輕9年，如果沒有抽煙、體重不標準等不良因素，這些堅持慢跑的人在生理指標上還會更年輕。

提升自律

堅持跑步提升人的自律能力，自律對成功的意義大家都懂的。

不需要贏也能獲得掌聲

不管你參加什麼比賽，只要你儘力跑了都會獲得認可和掌聲，甚至你沒能達到終點，也不影響身邊人對你的尊重。

體型大小不影響

不同的體型都可以參加跑步

易操作

只要你願意擠出時間，跑步總是可以進行的

按摩的好理由

跑后按摩一下能使身體更好地恢復

減少皺紋和皮膚衰老

規律地跑步能減少歲月的痕迹。「體內循環系統能更有效率地把更多氧氣和養分運送到皮膚細胞，同時把有害堆積物沖走。」醫學教授Chiristopher Rowland Payne說，「鍛煉讓體內環境更適合營養皮膚的膠原物質產生，從而幫助減少皺紋。」（當然要注意防晒）

你可以一直跑下去

其他運動隨著你年齡增長將無法再良好參與，但是跑步永遠不必停止。我們見過太多80-100歲的跑者。年齡更小的跑者更是沒問題，比如71歲的Ron Hill,從1964年11月後的每一天都在堅持跑步。

新的旅程

你永遠不知道你在今天的跑步中會發現什麼或認識誰。

你自己就是心理醫生

沒有什麼比跑步更能讓你從日常的工作和生活中脫離開來的了。你只要想著跑下去，其他什麼都不用考慮，跑步能緩解你的壓力。

永遠免費

只要一套衣物一雙鞋就可以開跑。