那些你意想不到的毛病，全因坐得太多

頸椎病、腸胃不適、視疲勞、腿腫不適已經成為辦公室一族的常見傷害。

在上海工作的小蓮，是一位年輕白領，屬於典型的辦公室一族，朝九晚五，一坐就是一天。年紀輕輕，身體毛病卻不少：整天眼睛無神、不是腰酸就是背痛，近日還因胃痛到醫院查出胃潰瘍。

小孫前兩天突然發生了腕部骨折，檢查后她大吃一驚，自己居然患上了骨質疏鬆性骨折，醫生告訴她，是因為缺乏運動。到辦公室一直曬不到太陽，最終導致骨質疏鬆的發生……

辦公族應該怎樣應對這些辦公室傷害呢？分享給大家幾個有用招兒！

1

護頸

不少辦公族對著電腦長時間作業，一坐就是幾個小時，累了就趴在辦公桌上打個盹。頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處於一種牽拉的狀態，頸部肌肉容易出現發酸、發脹、麻木甚至疼痛。

對策：

辦公族經常變換坐姿，或者坐40分鐘左右，就站起來做做擴胸和後仰動作，放鬆頸部肌肉和韌帶。

平時運動可選擇游泳。游泳有益頸椎健康，因為游泳的時候頭部總是向上抬起，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉。

2

護胃

到點不吃飯，早餐路邊應付，中午吃盒飯，是辦公族的典型飲食寫照。長期飲食不節和不潔，會影響胃的正常消化吸收功能，出現腹脹、打嗝、腹瀉現象，並可能導致慢性胃炎。

對策：

①無論工作多忙，都要保證三餐規律，按時吃飯；

②飲食要做到少而精、多樣化，多菜少肉七分飽；

③吃得清淡一些，少鹽少油少糖。

3

護眼

長期對著屏幕，再加上很多寫字樓本身通風效果差，乾眼症是辦公族最常見的小困擾。

對策：

①工作間隙不妨畫畫「十」字：身體坐直，伸出食指在臉部正前方，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5~10次，每天可做3~5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。

②按摩法：眼睛疲勞時，先閉目養神3分鐘，然後將雙手洗凈，搓熱，用發熱的手掌輕按眼部，順時針方向輕揉5次，再逆時針輕揉5次。

4

護腿

在辦公室里坐得久了，雙腿自然就缺乏運動，這對腿的血液循環有不良影響，時間一長就會出現腳部發麻、腿部腫脹、雙腳發涼等癥狀。

對策：

①按摩雙腿：在休息的時候按摩腿部，可以有效預防腿部的靜脈曲張等。坐著的時候，雙腿自然放鬆，伸直或彎曲都可以，用雙手抱緊一側大腿根，從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回按摩到大腿根，再換另一側。

②揉小腿肚子：在電腦前工作時，可以用手掌輕揉小腿後面（俗稱小腿肚子），每次揉20下。可以疏通血脈，加強腿部力量。