怎樣控制自己的人生

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人生中有兩種痛苦，一種是努力的痛苦，一種是後悔的痛苦，而我認為後者要比前者大千倍。

認識自我、關心自我和提醒自己真正重要的事物，這三種方法正是自我控制的基石。

自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互衝突的自我，並將這些自我融為一體。

不要總想著「今天犯錯，明天補救」，「今天放縱，明天改變」，不要向明天賒賬。

提一個有趣又有效的意志力實驗:明天和今天毫無區別。

行為經濟學家霍華德·拉克林提供了一個有趣的技巧，幫助人們克服這種「明日復明日」的想法。當你想改變某種行為的時候，試著減少行為的變化性，而不是減少那種行為。他已經證明了如果讓煙民每天都抽同樣數量的香煙，那他們的總體吸煙量會呈下降趨勢。即使研究人員明確告訴他們，不用試著減少吸煙量，情況也是這樣。他認為這種方法之所以有效，是因為這會打破吸煙者通常會有的「明天會有所改變」的依賴心理。這不僅意味著今天抽了煙，還意味著明天會抽煙，後天會抽煙，以及每天都會抽煙。這就給每根煙增加了意義，也就讓人更難否認多吸一根煙帶來的危害。

《自控力科學》，斯坦福大學最受歡迎的心理學課程。如何掌握自己的時間和生活。提高自控力的最有效途徑，在於弄清自己如何失控、為何失控。如果你總拖到最後一分鐘才開始工作；總是月光，信用卡透支；想放鬆一下，卻熬夜上網；一直想減肥，總是挫敗；那麼可以讀讀《自控力》這本書，也許對你有所幫助。

作為一名健康心理學家，凱利-麥格尼格爾博士的工作就是幫助人們管理壓力，並在生活中做出積極的改變。多年來，通過觀察學生們是如何控制選擇的，她意識到，人們關於自控的很多看法實際上妨礙了我們取得成功。例如，把自控力當作一種美德，可能會讓初衷良好的目標脫離正軌。所以，麥格尼格爾要求她的學生了解影響自控的生理學基礎、心理陷阱和各種社會因素。

麥格尼格爾吸收了心理學、神經學和經濟學等學科的最新洞見，為斯坦福大學繼續教育項目開設了一門叫《做自控力科學》的課程，參與過這門課程的人稱其能夠「改變一生」。《自控力科學》課程告訴人們如何改變舊習慣、培養健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們為何會在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑。此外，它還詮釋了為什麼自控力非常有限，以及培養自控力的最佳策略。