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平板支撐能減肥嗎 推薦兩種健身減肥方法

平板支撐能減肥嗎 推薦兩種健身減肥方法

其實平板支撐減肥與平板支撐減肚子的原理和答案是相同的,減肥的效果其實不好,因為平板支撐本身的運動屬性使然,所以不倡導大家進行平板支撐減肥!那麼健身房裡面還有什麼方法可以減肥呢?一起了解下!

平板支撐能減肥嗎

減肥就是通過運動來消耗多餘熱量,而並不是每一樣運動都會消耗大量的熱量!並不是每一樣運動對燃脂都是好的!平板支撐運動是屬於身體核心肌群的等長運動(靜力收縮),當肌肉進行收縮,肌肉需要消耗一些能量,但是這樣的熱量消耗實在是不多。

我們都知道!越小的運動,小肌肉群的運動消耗熱量的能力是有限的!要燃燒脂肪,在運動形式的選擇方面,多關節,全身參與,全範圍的動態動作會更划算,更有效。相比起其他跑步,騎車,重量訓練,間歇訓練來講,平板支撐,卷腹等一系列的訓練效率確實糟糕!

所以,如果你的目標是燃燒脂肪,在選擇運動形式的時候一定要注意以上提到的要領,想要靠平板支撐這類型的運動達到減脂效果是不可能的!

平板支撐怎麼做

做平板支撐時,以手肘和腳尖作為支撐點,手肘打開與肩膀同寬,處於身體正下方。腹部收緊,臀部、上背部和頭部在同一水平線上。保持動作60秒左右,重複多組。做這個動作時候,要注意不能塌腰。否則鍛煉不到腹肌還可能傷到腰椎。

在健身房怎麼減肥

第一種:力量練習+ 有氧運動

所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習,也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量,以及適當增加肌肉,來提高人體熱量消耗,從而減少脂肪的堆積。

有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、腳踏車、划船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性,不易反彈。

第二種:循環訓練減肥

循環訓練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習。比如練習者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后,再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(採用中等以下的重量進行練習),接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步,再進行1分鐘的仰卧起坐練習……,照此步驟,連續進行8到10個循環即為一次減肥訓練結束。這種採用循環訓練減肥的方法減肥效果非常好,同樣這種減肥方法也不容易反彈。(參考網站:健身吧)

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