最快最有效瘦身運動是什麼

愛美是每個人的天性，但對於一些的人就比較渴望有好的身材，因此他們就需要選擇一些好的方法來進行減肥瘦身了，但瘦身的時候人們更要了解選擇什麼樣的運動比較好些，那麼，最快最有效瘦身運動是什麼?下面我們就一起了解一下吧。

1、各種有氧操

當患者想要減肥的時候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件並不是太好的人不適合。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、腳踏車

腳踏車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當的進行腳踏車，效果也是比較好的。現在很多健身房都有動感腳踏車，這些腳踏車的設計非常適合有氧訓練，但一般腳踏車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市裡有限速，環境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到一定的效果。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。

4、跳繩

跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。