search
多做交叉訓練有益跑步,勿忽視受傷風險

多做交叉訓練有益跑步,勿忽視受傷風險

跑者進行交叉訓練,通常是為了從中受益,更好的促進跑步。但是,如果在交叉訓練時受傷,那就太悲催了。無論進行哪種形式的交叉訓練,都需要注意其訓練量和訓練強度,了解其中的風險所在。

游泳

游泳時容易受傷的部位是肩袖肌群,它很容易變得不平衡。解決辦法就是經常進行力量訓練,確保所有的肌肉均衡發展。這樣做也有助於學習合適的游泳技巧。

腳踏車騎行

騎腳踏車容易導致重複性壓力損傷。預防這類傷病的最好方法就是做到人車合一,當坐在鞍座上騎行時,踏板處在最下方時的那條腿應該是能伸直的,肘部需要有一定的彎曲角度,此時的胳膊充當減震器,能夠吸收路面顛簸產生的震動。另外,還有鞍座的角度,如果不正確就會讓雙手承受更多的重量。

另外,腳踏車騎行的活動幅度是受限的,容易導致髖部屈肌緊繃。所以,在進行長時間腳踏車騎行之後,跑者應該儘快拉伸髖部屈肌。

划船機

在划船機上訓練時最重要的是要保持背部筆直,以臀部為中心點進行移動而不要以腰部為中心點。划行時,各部分肌肉的用力程度也是不同的,腿部用力最大,其次是背部,最後是胳膊。回到初始姿勢時,順序則是倒過來的,首先伸展胳膊,然後探身過去,最後雙腿用力向前。

橢圓訓練機

並非所有的橢圓訓練機都是一樣的。有些橢圓訓練機可能會讓你產生一些不適感,所以要對機器進行調整,調到適合自己的水平。特別要注意身體的感覺,如果出現疼痛感,需要對機械的阻力大小或者節奏進行調整。如果仍然出現不適感,那就尋找其他的交叉訓練方式吧。

動感腳踏車

和公路腳踏車一樣,利用動感腳踏車進行訓練時,也需要注意和車子的感覺。騎行時感覺不舒服是最容易對身體造成傷害的,畢竟腳踏車騎行是高度重複的運動,產生的傷害和公路腳踏車類似。

力量訓練

力量訓練時最大的考慮就是要保證兩側相對的肌肉群平衡,否則一旦肌肉出現失衡,很容易導致跑步時的姿勢不正確,增加受傷的風險。所以,在力量訓練時不要對同一塊肌肉進行連續兩天的訓練,而是要讓每一塊肌肉的鍛煉強度和時間都比較均勻,這樣才能防止肌肉失衡。

笨鳥讀書ID:bnds2016


▲ 「識別」關注
熱門推薦

本文由 一點資訊 提供 原文連結

一點資訊
寫了5860316篇文章,獲得23313次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦