穿衣顯瘦脫衣有肉的秘訣都在這裡

看慣了弱不禁風的韓式花美男，細品之下才發現：男人最好的衣服，還是肌肉！要想贏得女人心身上沒料怎麼行？趕快跟專家學兩手吧！

有道理：倒三角的肌肉分析

倒三角又被稱作細腰乍背，形容肌肉發達，古代的英雄豪傑如項羽、呂布，他們就是這種身材。天津體育學院健康與運動科學系教授李慶雯介紹，由於男性的激素水平發達，身體重心較高，上肢有力，肌肉較發達，很容易出現肌肉塊，體脂率也比女性低，一般情況下大概為18%。從倒三角體型可以看出，男性的腰胸比值越小，也就意味著身材越好，越性感，也越能夠吸引女性。

有魅力：優良基因讓女人無法拒絕

呈倒三角身材比例的男性為什麼更吸引女性？專家解釋說，男性擁有視覺效果舒適的身材曲線，包括寬厚的胸肌、平坦的腹肌以及發達的肩部、背部的肌肉等，其實是一種強壯和力量的表現。這不僅代表肌肉發達，也是有氧運動能力高、心肺功能強大的表現。擁有這樣身材的男性，能給女性帶來安全感。基於這一點，在潛意識中，女性被肌肉男吸引也就理所當然了。

倒三角身材之所以看起來迷人，是因為男性體內的激素分泌旺盛，睾酮作為其中主要的性激素，與人體肌肉的發達程度以及脂肪分佈等都有著密切的關聯——它使男性的上半身和肱二頭肌更加發達。睾酮含量高的人，看起來會更加健碩且精力旺盛。

有秘訣：讓你穿衣顯瘦，脫衣有肉

男性在健身時最好請教健身教練獲得針對性強的專業指導，找好發力點，做到練習到位，避免肌肉和關節受到傷害。李慶雯提示，倒三角身材需要練習三角肌、菱形肌、斜方肌、胸大肌、背闊肌、豎脊肌等大群肌肉，以及岡下肌等深層的小肌肉群。大眾健身需要注重全身肌肉的協調性鍛煉，而不能局限於局部的肌肉鍛煉。其中大群肌肉（胸、背、腿部肌肉）屬於淺層肌肉，負責發力，適合絕對力量訓練和耐力訓練。而小群肌肉（肩部岡上肌、岡下肌、軀幹部腹橫肌、多裂肌）位於深層，負責人體的平衡穩定。可以通過持久的、小力量的訓練實現。

男性練腹肌的方法

一、健身球卷腹

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。

二、傳統卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

三、反向卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

四、舉腿卷腹

仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

健身首先要在專業指導下進行，其次要堅持全身的有氧訓練，兼顧大肌群和小肌群，做到循序漸進和持之以恆，避免身體受到傷害。