健身課堂丨最全腹肌訓練教程，這才是人魚&馬甲線的最強秘籍！

仰卧交替腳跟接觸

仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

仰卧屈膝卷腹

仰卧交替擺腿

側平板支撐(兩側）

仰卧直腿卷腹觸足卷腹

仰卧屈膝卷腹

屈膝舉腿

側屈體抬腿

側屈體抬手

整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的朋友，練完后不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。

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