生完三胎還那麼瘦美，賈靜雯到底是怎麼做到的？

2021/12/25

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最近，42歲的賈靜雯在微博上發布了自己和咘咘的合照，照片里的她臉上白裡透紅，散發著少女氣息。

這真是讓我羨慕妒忌恨啊！要知道，她已經是三個孩子的媽，而且才產後兩個月，她的身材和容貌都已經火速恢復到孕前狀態。到底她對自己做了什麼可以美成這樣？！

跑步是賈靜雯最常做的運動，她也因跑步而與修傑楷結緣。從此，熱愛健身的修傑楷不僅成為她人生的另一半，還成為她的私人教練。

修傑楷指導和陪同完成10公里跑比賽

在《媽媽是超人》里，一到健身環節，修傑楷就會從溫柔煮夫搖身變成魔鬼教練，對賈靜雯的訓練非常嚴苛，間歇跑、拉伸訓練、力量訓練，真是一個都不能少。

間歇跑，也叫變速跑。就是說，跑步過程中，不要總是保持一樣的速度，勻速地、慢慢地跑，速度變化呈現「波浪狀」。跟著跑步機的步伐，保持平衡，會跑得快一點。賈靜雯一個星期跑3～4次，每次跑3～5公里。

跑完之後，就要進行拉伸，讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反覆刺激，有利於提高柔韌性。修傑楷和賈靜雯練的是PNF。具體是什麼，大家可以不用知道，因為PNF拉伸，需要另一個專業人士幫助，一個人做不了。

除了加入道具訓練手臂、腹部力量外，

娃娃都用來當器械了，哈哈哈~

除了跑步和拉伸，還要力量練習、抗阻練習，對肌肉進行強化。抗阻練習，也是預防減肥反彈的幾乎唯一的有效方法。賈靜雯就藉助啞鈴、彈力帶等小器械配合練習，有時連咘咘都會派上用場。

撐體運動能鍛煉核心肌群

此外，她常做平板支撐（plank）鍛煉核心肌群，對於女生來說，練好核心肌群對婦科、生產與儀態都非常有幫助。

快速瘦身，單靠運動當然不夠。注重飲食的賈靜雯，一直堅持」三餐定時定量」、」不吃油炸」兩個大原則，她說：」三餐都要吃適量白飯，營養均衡代謝才會好！」如果時間允許，盡量在家自己煮，才能真正達到少油、健康。

三餐首重均衡，澱粉蔬果一樣都不少。

別看賈靜雯坐月子期間的食物很豐盛，其實她很講究搭配！

在澱粉類食物中，她會多吃些全麥麵包和麥片；在蛋白質類食物中，她會多吃些豆製品、脫脂牛奶瘦肉以及蛋類；在纖維類食物中，她注重吃些花椰菜、綠葉蔬菜等；在維生素類食物中，她會多吃些香蕉和草莓。

工作不可避免要吃便當，有別炸排骨、炸雞腿，

賈靜雯選擇熱量較低的雞肉料理。

賈靜雯曾經分享說：「減肥就是少吃多運動，沒有別的秘籍，多年來我早餐都只吃一顆水煮蛋，一杯牛奶或麥片，這是我堅持最久的習慣。但千萬不能不吃，這樣代謝會變差。」

另外，賈靜雯也很會養生，平時少吃冰品，會自備紅棗枸杞水、紅棗黑糖水養身。製作技巧是將紅棗切開去籽，加入枸杞一起煮開，或再加入黑糖、西洋參養顏美容。

賈靜雯表示，產後瘦得最快的時候是哺乳期。但是瘦身和哺乳好像是互相矛盾的兩件事啊，怎麼做才能既能讓自己美美噠，又能供給寶寶足夠的營養呢？看看賈美人的方法。

1、把握好減肥的時機

一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

2、循序漸進的減重比較健康

據美國婦產科醫學院的建議，母乳餵養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、節食減肥不可取

只能是通過改變自己的飲食習慣，並找一項適合自己的運動長期進行，隨著運動量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、保證每日必需營養

全母乳餵養時，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養；當寶寶開始進食固體食物時，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當不再進行母乳餵養時，則無需增加額外的熱量。

因此，產後補充蛋白質類的食品，對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌極為重要。

即使素顏也完全讓人看不出賈靜雯已經42歲了

總而言之，賈靜雯的瘦身秘訣還是「管住嘴、邁開腿，對自己狠一點，還要一直堅持！」天底下沒有醜女人，只有懶女人。辣媽們，動起來！