練出馬甲線 輕鬆迷住男神

女生都想擁有一個好身材，所以一直堅定的走在減肥健身的道路上。以前都是只聽過人魚線，馬甲線最近幾年才開始出現在我們的視野，併火速的席捲網路，成為在熱愛健身的人群當中經常被提及的存在。

但是還有很多的女生一聽馬甲線就被嚇住了，覺得健身好難，不知道猴年馬月才能練得出來完全的馬甲線。其實，馬甲線並不是你想象中的那麼難，只要堅持下去，不用多久你也可以擁有馬甲線。

堅持很重要

一般來說，如果你每天堅持的話，再配以正確的強腹訓練，還有注意飲食，一個月以後，馬甲線就已經隱隱約約的可以看見了。還有重要的一點是不能太瘦，有些人覺得應該先減肥，然後才是健身，其實不然，健身的目的就是把鬆軟的肥肉轉變為緊緻的肌肉，帶點肉的腹部才更容易練就馬甲線。

馬甲線強化訓練動作

1、做深蹲，豎直的站立與地上，雙腳與肩同寬，手肘呈九十度角，做深蹲30個。

2、高抬腿，站在地上，上身保持不動，兩腿交替向上抬，使雙腿抬到最高點的時候，大腿與地面平行，大腿與小腿互呈九十度夾角，做五十次。

3、仰卧起坐，平躺在瑜伽墊上，雙腳貼著瑜伽墊，膝蓋拱起，雙手抱頭，做仰卧起坐五十下。

這幾個動作都是最基本的訓練，自己可以在網上搜索馬甲線的相關視頻，按照視頻教程那樣做，或者有條件的可以去健身房，配合教練練習，半個月就會初見端倪，一個月就會有基本形態，堅持兩個月，馬甲線就算是成功練成了。