大概健身的男人都想擁有一副結實的肩膀,一副結實的肩膀離不開飽滿的三角肌
三角肌俗稱「虎頭肌」,因為它的形狀凸出上臂,酷似虎頭,而且發達的三角肌體積比較大
顯得很威猛,所以它也是力量的象徵。強而有力的三角肌圍繞著肩膀連接三種骨-肩胛骨、鎖骨、肱骨。
肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌,它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。
一個寬厚的肩膀是男人的象徵,想成為一個好的衣服架子,一個漂亮寬厚的肩膀是必須的
很多朋友對於肩膀不是很重視,更加看重胸部的訓練,導致胸部過於豐滿,肩膀溜肩,耷拉著很難看
而一個好的肩膀在實戰中的用處很大,堪稱上肢中最重要的肌肉。
雖然他的面積不大但是重要性非比尋常,比如三角肌水平不高,卧推水平肯定上不去,三角肌一旦受傷
整個上肢訓練基本就可以停止了,不像傷了背還能練胸,傷了胸還能練手臂一樣替換
在健美界說起三角肌,不得不提肌肉熊貓,他的三角肌非常搶眼,健碩而又不失美感
下面小編就為大家帶來肌肉熊貓三角肌的訓練方法
杠鈴借力推舉 4組12次
上斜側平舉 4組x15次
俯身繩索側平舉 4x15次
繩索前平舉 4x15次
老司機開車 4組x8-12次
單臂繩索側平舉 左右各3組x8-12次
繩索麵拉 4組x15-20次
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