【游泳保健】夏天戶外游泳怎麼防晒？游泳曬后如何修復？

夏天，人們喜歡以游泳來消暑度夏，卻忽略了白天在江河或游泳池泡上幾個小時，皮膚更容易晒傷。因為紫外線映照在水中，可穿越一米以上的水深。而由於水會反射陽光，其照射的強度會增強，人在水中會受到雙倍的紫外線輻射。

01

選擇最佳時間

陽光的紫外線最強(會造成最大的傷害)是在上午10點到下午3點之間。游泳時間最好選擇在下午4點后。特別怕晒黑但又喜歡游泳的人建議去室內游泳館游泳。

02

游泳要抹防晒霜

在游泳前要做好防晒準備，最好塗抹一些偏油性的防晒霜，這樣可以避免長時間游泳防晒霜會給衝掉，當然還是要在兩三個小時內重新塗一遍防晒霜。建議用SPF(防晒指數)30以上的防水防晒霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時塗抹一次。

03

戴泳帽保護頭髮

強烈的紫外線會使頭髮中角蛋白的水分大量流失，戴泳帽是最直接和最有效的方法。沒有泳帽也可以在秀髮上直接塗抹具有防晒功能的免洗型護髮精華。

04

陰天游泳更需要防晒

不要以為陰天就不需要防晒，陰天陽光也有紫外線，並不是你看不到就沒有的哦，經過水的反射之後也會變得非常強，肌膚依然會被晒傷，所以只要肌膚接觸到陽光的就都要防晒。

05

游泳后立刻擦乾

游完泳后快速擦乾身體，減少水的反射，水滴留在身上與陽光接觸，也會發生反射，肌膚收紫外線傷害的機會也大大加強啦。

06

不建議使用防晒衣

防晒衣只適合遠足、登山，不建議在水上活動時使用，原因有二：一是濕的布料防晒功能明顯下降，保護效果不佳；二是皮膚在濕潤並密封的狀態下吸收能力會大大提高，效果數以十倍計，敷面膜保養的原理正基於此。

即使用了防晒霜，在陽光下游泳后，皮膚仍可能有發熱的感覺，這時宜在徹底清洗后使用舒緩噴霧產品噴洒或濕敷晒傷處，也可以冰敷，減輕皮膚的灼熱感，並避免積蓄在皮膚中的熱量對皮膚造成進一步的傷害。

當游泳晒傷后，最好使用冰敷，可消除疼痛，然後用爐甘石洗劑搽洗晒傷皮膚，起到散熱、收斂、消炎等作用。一般來說，當皮膚被晒傷時，身體會加快新陳代謝，儘快脫皮以恢復正常皮膚。還可以再口服一些抗過敏的藥物，塗抹一些激素類的藥膏。

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