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共享單車那麼火，但是你真的知道應該怎麼騎嗎？

2021/12/25

yidianzixun

作為「懶癌」一族，相信大家都經歷過這樣的痛苦：

早晨為了在床上多躺 5 分鐘，一睜眼發現上班要遲到了？

出門前忍不住再打一把遊戲，發現約會趕不上女朋友要發飆了？

明明離捷運站只有 1 千米的距離，可腳就是一步都不想動了？

聽起來好像沒多大事兒，但有時候，往往就是這 5 分鐘、一把遊戲、1千米，成為了壓死駱（lan）駝（ren）的最後一根稻草......

還好，不知道什麼時候起，「共享腳踏車」就默默進入了我們的生活。

比打車更省錢、比捷運公交活動量大、比走路跑步快，在增加了運動量和熱量消耗的同時，還兼顧了代步的功能。這麼好的東西，不火你敢信？

以前流行的一句話：「寧願坐在寶馬後座上哭，絕不坐在腳踏車後座上笑」，現在也因為共享腳踏車的出現被徹底打了臉。（因為共享腳踏車根本沒有後座？）

無論如何，緊跟潮流的 Keep君當然不能錯過共享腳踏車：

從 9 月 4 日開始，Keep 正式接入小藍腳踏車

打開 Keep App，完成騎行即可獲得「小藍腳踏車騎行勳章」

自由運動場，自有騎行范

健身減脂，從堅持騎行開始

但是，共享腳踏車那麼火，你真的知道應該怎麼騎嗎？Keep君來展開講講，如何與你的「藍朋友」親密接觸：

上車前

很多人對共享腳踏車都抱著一種「一次性」的想法，在使用時基本上都是「踩上就走，用完即丟」，其實在上車前做一些準備是很有必要的。

1. 安全檢查

在上車前應該對你選擇的共享腳踏車進行適當的安全檢查，包括：車座是否牢靠、車把是否完好、車胎是否有氣、剎車是否有效等。這些檢查關係到整個騎行的安全，尤其是在下坡路段，任意一個小的疏忽都有可能造成生命危險。

2. 座椅檢查

「曾經有一輛超帥的共享腳踏車擺在我面前，我好想騎它去上班，可在我感覺臀部都要被頂上天的時候，果斷打消了這個念頭」

其實有的共享腳踏車是可以調節座椅的，但很多人都忽略了這點。如果長期使用座椅高度不合適的共享腳踏車，對你的關節健康和騎行安全都會帶來一定的隱患。

➀ 座椅位置過高：這種情況會導致在騎行中瞪踏不到的地方都要通過神腳踝來完成，腳完全處於緊繃狀態，使得膝關節張力過大。不過這種情況在共享腳踏車身上並不常見。

➁ 座椅位置過低：這種情況會導致騎行者腿部肌肉群的優勢被完全限制，無法完成一個有效的踩踏動作，整個運動過程中股二頭肌和腘繩肌（可簡單理解為大腿后側）參與多，對於柔韌性不好或平時很少鍛煉的人來說，簡單騎行幾公里后大腿后側就可能會酸痛好久。簡單來說，就是座椅太低導致你的腿沒法伸開，然後你感覺很費力，速度也上不去，最後腿部很快疲勞。

➂ 如何調節座椅高度：先找到你胯骨的位置，沒錯，就是臀部側面突起的那一點。然後將車擺正在自己身邊靠近大腿的位置，將坐墊抽到與你胯骨水平位置。到這個位置的時候將座管鎖緊，再根據騎行中的實際感受上下拔出或插入一點坐墊高度。一般上下波動範圍在 2 - 3cm 內，使你的腿部可以充分舒展開來，能夠流暢自然地發力即可。

3. 熱身活動

在運動前，必須做好準備活動，尤其是膝關節、踝關節和腕關節。蹬踏要有節奏，不能過於頻繁，否則會對膝關節造成較大傷害。剛開始鍛煉的人，要先找到合適的頻率。研究顯示，普通人每分鐘的蹬踏頻率大致在 60 - 80 次左右。等到適應日常的騎行節奏后，再慢慢加大運動量。（當然，騎共享腳踏車只是為趕完「最後 1 公里」的人可以暫時忽略這點。）

騎行中

1. 騎行姿勢很重要

錯誤的騎車方法不僅會影響訓練效果，還很容易對身體造成損傷。現在大街上騎著共享腳踏車的身影中，錯誤的騎行姿勢可以說一抓一大把：如雙腿向外撇、搖頭晃腦等。這樣既不美觀，又容易造成膝蓋的磨損。

而正確的騎行姿勢應該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，同時身體避免左右擺動，注意把握騎行節奏。

2. 蹬踏動作是誤區

一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，讓腳蹬子轉一圈就完事兒了。其實不然，正確的蹬踏動作應該分為四步，分別是：踩、拉、提、推。踩上踏板后，腳掌應該先往下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好蹬踏一周 360 度。如此有節奏地蹬踏，才能在節省力氣的同時提高速度。

3. 肩部自然下垂放輕鬆

很多人在騎行中都有肩膀緊張（也就是聳肩）的情況：騎行中身體重心前移，肩膀聳起同時脖子縮進去，還會有人出現駝背。這大多是在騎行者疲勞的時候，而這樣的姿勢在出現意外時會影響你的視野和判斷，無法及時作出反應，長時間騎行還會加大肩部壓力、導致脖子酸痛。所以在騎行時，應當有意識地提醒自己放輕鬆，讓肩膀自然下垂，輕鬆省力又可以更好防止意外發生。

騎行的好處

騎行作為一項經典的有氧運動，除了可以幫你擺脫「最後 1 公里」的煩惱，在保健和減肥方面也能起到不小的作用。