16個動作拯救你的頸、肩、腰

快學習16個懶人拉伸動作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放鬆。

16個懶人拉伸動作

拯救「久坐病」

1.胳膊肘拉伸

◆這個動作坐著也可以做

◆用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨

◆然後用另一隻手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸

2.拉伸膝

◆坐正，抬起腿，屈膝，並抓住膝蓋

◆將你的腿儘可能的貼進你的前胸

◆保持這一姿勢10秒鐘

3.觸摸腳趾

◆坐著的時候伸直腿

◆屈身盡量去摸你的腳趾

4.「芭蕾舞女」

◆把胳膊舉過頭頂，朝反方向拉伸

◆保持背部挺直

5.背後鼓掌

◆將雙手置於背後，掌心對掌心

◆然後儘力把胸腔向前挺

◆保持這個姿勢5秒

6.聳聳肩膀

◆同時聳起雙肩

◆保持5秒鐘，然後放鬆

7.輕搖腦袋

◆傾斜頭部，從左向右轉動你的脖子

◆記得放慢速度

8.觸摸天空

◆兩手相扣，掌心向上

◆伸直胳膊，儘力向上延伸去摸天花板

◆堅持5秒鐘

9.「二郎腿壓膝」

◆將小腿放在另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌

◆在壓腿時，記得慢慢呼氣

10.拉伸頸部

◆用手掌托住腦袋的另一側，向肩膀方向溫柔下壓

◆一定要溫柔，耳朵沒有必要真正碰到肩膀

11.「探天」姿勢

◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向後延伸支撐

◆抬頭看天，雙手探向天空

◆這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益

12.「小茶杯」

◆把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢的向右拉伸

13.握手式

◆握緊雙手，向前伸直

◆再緩慢轉向自己，直到感覺手腕有些酸

◆堅持5秒，重複3次

◆接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸

14.單臂擁抱

◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，並緩慢的向右肩拉

◆另一隻胳膊一樣重複

15.推牆

◆找一個牆或者門作為支撐物，舉起一隻胳膊，把手按在牆上

◆然後轉動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸

◆記得不要用力過猛

16.高抬腿拉伸

◆坐著的時候，伸直一條腿，保持2秒

◆接著儘力太高，保持5秒