不同年齡段的減肥方法

核心提示：別人用來好使的減肥方法，自己嘗試卻不管用，這是為什麼呢？其實減肥不僅僅講究技巧，更需要對症下藥的，不同的年齡段要選擇不同的減肥方式，有針對性的製作減肥計劃，才能事半功倍。

選擇有效正確的減肥方法才能取得好的減肥效果，選擇適合自己的減肥方式才能幫助自己達到減肥的目的，那該如何選擇正確的減肥方法？這需要根據你個人的年齡和你自身肥胖的部位以及根據你肥胖類型來選擇不同的減肥方法。

分類

年齡分類：不同年齡段的人，由於其身體素質和體態特徵不同，減肥運動方式的側重點也有所不同。目前減肥比較常見的年齡群為20歲左右、30歲左右和40歲左右。

肥胖類型分類：全身肥胖、腰部肥胖、腹部肥胖、大腿肥胖等等，這些都是根據不同情況來選擇不同減肥的方法。

不同年齡段的減肥方法選擇

一、20歲左右的人

這個年輕，身體機能很好，應注重全身性的鍛煉，保持身材的勻稱的同時，也提高了心搏能力，反應能力及身體的柔韌性；

二、30歲左右的人

步入中年的階段，鍛煉的重點放在腹部，臀部，大腿上，以器械鍛煉為主，以增加肌肉的含量，保持肌肉的彈性。

三、40歲左右的人

中年時期，這個階段稍不注意，身材就會走形。正確的態度是——對待每一寸冒出的贅肉，都要像是秋風掃落葉一般無情！

各個年齡適合的運動

20歲左右

好用運動項目推薦

1、懸垂運動：

利用雙手掌握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖輕輕接觸體面為佳。每天做3_5組，具體可根據實際情況定。

2、跳躍運動：

雙腳跳躍，用於摸樹枝、籃球架、天花板等，10次為一組，每組間隔4_5分鐘。

Tips：

不能一味地節食，這時的營養不良對健康損傷太大。另外，次階段不宜服用減肥藥，以自然減肥為最好。

30歲左右

好用運動項目推薦

1、呼啦圈：一天中最好分開幾次運動，每次不宜超過20分鐘，運動總時間不要超過1個半小時，要持之以恆，有規律地執行。

2、跳繩：剛開始，一次5_10分鐘。最初每天做3組，逐漸適應后可以做5組。中間稍微休息一下，時間不能過長，大概3_5分鐘就好了。

Tips：這一階段，可以在醫生的指導下選擇合適的減肥藥物以達到瘦身的目的。還可以選擇品質好的塑身衣，將身體的各部位，如腋下胃、腹、腰、背、等部位的多餘脂肪收攏到正確的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。

40歲左右

運動控制體重

科學家認為，99%的人體內都蘊含著大量的儲備能量，鍛煉能動員這部分潛能逆轉衰老過程。因此：此年齡階段的女性不妨參加健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時可以進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量，加速代謝率，加強活動后數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能。

【送福利：快來看看你應該怎麼減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想知道什麼才是適合你的減肥方法？

關注「39減肥健身學院」微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側的二維碼），然後回復關鍵字「BMI」，九姑娘馬上告訴你！